ФЕДЕРАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, И ЗДОРОВЬЯ

ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

 

 

 

 

«РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ПЛОВЦОВ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ СДЮШОР»

 

 

 

 

 

дипломная работа

 

 

 

Научный руководитель:

 

 

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2017

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Введение. 3

Глава 1. Обзор научно-методической литературы.. 5

1.1. Анатомо-физиологические особенности пловцов 13-14 лет. 5

1.2. Особенности психосоциального развития. 7

1.3. Понятие силовой выносливости и особенности ее развития. 9

1.4. Реализация силового потенциала в воде. 12

1.5. Методы оценки силовой выносливости. 15

Глава 2. Организация и методы исследования. 18

2.1. Методы исследования. 18

2.2. Организация исследования. 21

2.3. Экспериментальная методика. 22

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение. 23

Выводы.. 32

Список литературы.. 34

Приложение А.. 37

Приложение Б. 38

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Плавание - вид активности. Навыки, для того, правильно, и плавать, специфичны и оттачиваются как во тренировок в воде, так и на суше. Очевидно, что нельзя плавать, не бассейн, но без на суше невозможно обеспечить уровень показателей, со станет необходимым для совершенствования в плавании. силовые тренировки на суше развить те мышцы, задействованы во время движений в воде и невозможно проработать только плавательными тренировками. (Плавание. Книга-тренер / И.П.Нечунаев. - М. : Эксмо, 2012)

Актуальность состоит в том, что результат в плавании по мимо особенностей, во обусловлен развития физических спортсменов, и в степени, выносливостью пловцов. Силовая во многом определяет на всех дистанциях, но роль в и дистанциях, независимо от способа плавания.

Предполагается, что включение в учебно-тренировочный подготовки 13 — 14 лет программы, на силовой выносливости, с их возрастных будет повышению результата.

Таким образом, цель – влияние силовой выносливости на результаты спортсменов-пловцов 13-14 лет.

Для цели были следующие задачи:

• изучить физического, психосоциального юношей — 13-14 лет и средства и методы силовой у возрастной категории;
• разработать упражнений на развитие выносливости юношей-пловцов 13-14 лет (3 год СДЮШОР);
• экспериментально проверить разработанный и эффективность его и на спортивный в юношей 13-14 лет.

Объект — процесс спортсменов – на 3-м году в СДЮШОР.

Предмет – силовой выносливости и этого на результаты пловцов.

Теоретическая и значимость – данные могут быть тренерами для наиболее рациональной тренировки - 13-14 лет.

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

Спортивное связано с динамическими нагрузками. Постоянное движение, сопротивления воды, дыхания – все это требует физических и мускулатуры. И, как следствие, для достижения результата спортсмену-пловцу развивать силу и выносливость. Но для того, максимально заниматься процессом тренировок и что важно — безопасно. необходимо знать физиологические и особенности подопечных, а для этой юношей 13-14 лет, а разбираться в силы и выносливости, развития и оценки.

 

1.1. Анатомо-физиологические особенности 13-14 лет

 

Для рациональной методики обучения знать возрастного главнейших систем организма. Изменения, в и состоянии организма юных спортсменов, не воздействием систематических занятий упражнениями, но и особенностями. (Булгакова, Н.Ж. и юных пловцов. - М: и спорт, 1986)

Этот характеризуется значительным ускорением организма. Все физического в эти годы значительно увеличиваются: прирост в у 7-8 см, в весе до 7. (Платонов В.Н. плавание: путь к успеху. 1.М:«Советский Спорт»,2012.)

Характерным для возраста созревание желез и появление половых признаков. При этом значительные изменения в желез секреции, большое на деятельность нервной системы, в с функции половых и желез возбудимость коры мозга и общая реактивность системы более высокой. В этом особенно ясно признаки роста организма: рост тела в длину над в ширину, растут быстрее, чем туловище, в чего заметные пропорций. (Лысова, Н.Ф. анатомия, и гигиена: Учеб.пособие / Н.Ф. Лысова, Р.И. Айзман, Я.Л. Завьялова, В.М. Ширшова. - Новосибирск: Сиб.универ.изд-во, 2010)

 Костная у находится в усиленного роста. Особенно растут трубчатые верхних и конечностей. Рост по к руки с замедляется, т. е. рост плеча и совершается интенсивнее, чем рост кисти. Рост в ширину невелик, окостенения еще не закончен. К 13 происходит окостенение запястья. эпифизов только с 14 лет. Ускоряется рост в позвонков. рост у идет особенно с 13 лет и после 20 лет. (Обреимова, Н.И. анатомии, и детей и подростков : Учеб. для студ. дефектол. фак. высш. пед.учеб.заведений / Н. И. Обреимова, А. С. Петрухин. - М. : Изд. Центр «Академия», 2000.)

Мышечная в этот укрепляется, рост ткани отстает от костного скелета. нередко развитием силы мышц и при не костях, позвоночника, усиленно занимаются тяжестей. чрезмерные преждевременны для развития мускулатуры. Они отражаются на костей и формировании всего тела и вызвать не функциональные, но и морфологические изменения (искривление позвоночника, спины, ног и т. п.). К началу прироста массы у 13-14 лет предпосылки для роста силовой выносливости. В этом происходит взрослой ритмо-силовой техники плавания. увеличение силы тяги в воде при идет за счет силы и ее в процессе плавания. (Калинин, А.А. Плавание: программа подготовки для детско-юношеской школы; детско- юношеской Олимпийского / А.А. Калинин, О.И. Попов, В.В. Смирнов. – М.: спорт, 2004.- 215 с. )

К 13-14 вес увеличивается. с возрастом увеличивается и легких. С число движений в минуту уменьшается, а дыхательного акта и объем дыхания увеличивается.

Из развития в этом видно, что происходит колоссальное всех организма и взрослой ритмо-силовой техники плавания, именно в этом возрасте необходимо тренировать выносливость, при последующем взрослении и наращивать это качество. тренеру необходимо постоянно и нагрузку, не травм ввиду неокрепшего организма.

 

1.2. Особенности психосоциального развития

 

Физическая в приобретает для важнейшее значение, психические и социальные аспекты в развитии личности. физического значимы для самооценки и друг друга. согласиться с мнением психологов, утверждают, что ребенок, в подростковый возраст, прежние самоутверждения и новые, связанные с принадлежностью, утверждаясь, как и как девочка. (Волков, Б.С.Психология : учеб. / Б. С. Волков. - М. : проект : Гаудеамус, 2005)

У подростков интерес к телу и тем изменениям, с ним происходят. Для них рассматривание себя в зеркало, критическое отношение. Они чувствительны к своей внешности, их осознание им много огорчений. именно эта особенность может возникновению интереса к физической культурой и спортом.

Практика показывает, что не сам процесс развития основанием для переживаний, сколько сравнение с и других к тем особенностям, проявляются у подростков. могут с уважением к своему однокласснику, его силу и «выдвигая» его лидером. В с этим на план проблемы воспитания. (Молчанов, С.В. подросткового и возраста: для академического / С.В. Молчанов. - М. : Юрайт, 2016.)

В с во облике у возникает отношение к себе - он себя как взрослого, на формы с его взрослыми.

 В физического для подростка своеобразный собственного образа, может сопровождаться эмоциональными состояниями. Для развития опасно неуверенности в себе, стеснения, неполноценности, они занятий культурой. тренера – преодолеть это состояние, подростков в начальной подготовки, сформировать работать над и телом.

 

1.3. Понятие силовой и ее развития

 

В плавании ведущим фактором, высокую работоспособность, является выносливость — выполнять заданной на фоне возрастающего без ее эффективности (без снижения плавания). (Иванова М.И., Б.А. упражнения пловцов при на суше. - Спб.: СПБГТУРП, 2009)

Понятие «выносливость» неразрывно с утомлением, весьма специфично и в тесной зависимости от вида деятельности. Утомляемость довольно частое в подростка. так этот у подростков (его особенности): появляется беспокойство, так как центры уже не в затормозить движения, в которых и повышенная нервной системы. наступает сонливость, или, напротив, возбуждение. Это неблагоприятно отражается на и на деятельности подростка.(Физическое личности в воспитательно-образовательном школы: пособие по «Общая и возрастная педагогика». /Э.М.Казин и др.; отв. ред. Г.Г.Солодова, Э.М.Казин, С.И.Петухов; ГОУ ВПО «Кемеровский госуниверситет» и др. . – Кемерово: Кузбассвузиздат, 2004)

Утомление – это организма, вследствие или напряженной деятельности и снижением работоспособности. Оно возникает через промежуток после работы и в повышенной или продолжить с прежней эффективностью. утомления через две фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, на затруднения, человек некоторое сохранять интенсивность за счет больших, чем волевых частичного биомеханической структуры действий.

• Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, на все старания, не может сохранить интенсивность работы. Если работу в этом состоянии, то некоторое наступит от ее выполнения.
• Фазу утомления. Установлено, что при прочих условиях у выносливых наступает как первая, так и фаза утомления, а в степени падение работоспособности в фазе утомления.

Уровень выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов.

• Энергетический фактор обусловлен особенностями работоспособности на дистанциях длины.
• Морфологический фактор определяется строением мышц, емкостью легких, сердца, капилляризацией волокон.
• Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать ощущения.

Известно, что плавания всего от мощности гребка. же составляет сила. На соревнованиях часто наблюдать, как, дистанцию с хорошей техникой, постепенно укорачивает или снижает темп, в чего скорость. Если утомление мышц с относительно восстановлением по пульса (хорошей подготовленностью), то этого заключается в локальной выносливости.(Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1999)

Силовая - способность пловца утомление при большого количества дви­жений со сопротивлением. (Плавание. Под редак.Платонова.Изд-во «Олимпийская Литература», 2000г)

При силовой выносливости следует преимущественно на отягощения:

• для на дистанции — 45 — 60 % максимально доступных;
• для на средние дистанции — 50 — 65%;
• для спринтеров — 65 — 80 %.

Темп обычно тому, который планируется на соревновательной дистанции. между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно невелико — 20 —30 в подходе, то обычно — 5—15с; если в подходе до 100 — 200 и движений, то могут быть продолжительными — от 1-2 до 4-5 мин. Программы для развития выносливости дифференцируется в зависимости от длины дистанции, на которой спортсмен.

Таким образом, при тренировок тренеру понимать, что при такого как силовая выносливость утомлением, так для подростков рассматриваемой категории, а так же из факторов складывается само понятие, полноценно и подходить к его развития.

 

1.4. Реализация силового в воде

 

В объемной и напряженной работы направленности, на суше с разнообразных тренажеров и оборудования, у существенно уровень максимальной силы, выносливости, силы. Однако возросший уровень этих преимущественно в тех действиях и условиях работы, имели в тренировки. уровень силовых в результате на суше не обеспечивает повышение скоростно — возможностей и при выполнении скоростно — работы характера в воде. А силовой подготовки пловцов именно высоких силы и мощности движений при основных действий, для плавания: старта, поворота, циклического характера. в силовой подготовке очень раздел, с способностей пловцов к реализции силового потенциала в плавания.

Можно три фазы: фазу утилизации, приспособительную фазу и фазу развития.

Разберем характерные особенности этих фаз.

I фаза — сниженной утилизации — «не плывет». эта фаза от 2 до 4 недель после интенсивной подготовки.

Спортсмен ухудшает тренировочные как в упражнениях, так и при интервальном плавании, устает в и восстанавливается. Это может быть следующими причинами.

Во-первых, резко силовые качества, в очередь выносливость. В отдельных (например, на перекладине, отжиманиях, приседаниях и т. п.) силовой за этот нередко достигает 100— 200%. резкое силовых приводит, в свою очередь, к тому, что у нарушаются, нервно-мышечные ощущения и представления, в привычной для данного спортсмена техники плавания.

При этом у спортсменов «чувство воды», нарушения в координации движений, в элементов техники плавания. сказать, что у нарушается равновесие между и содержанием. содержание (быстро уровень силовых качеств) и форма (сравнительно изменение плавания) на этом этапе перестают одно другому.

Во-вторых, на какое-то изменяется, мышц. В этот времени часто говорят о том, что спортсмена короткими и жесткими, «задубели». Разумеется, это не так. такие мышц, как соотношение расслабления и (особенно время и расслабления, а эластичность мышц), безусловно, меняются в худшую сторону. Возможно, что из этого постоянный переизбыток мочевины, интенсивной работой скоростно-силового характера. В это содержание довольно часто на 30—50% норму, что в какой-то угнетающе как на нервно-мышечную регуляцию, так и на мышечную энергетику.

В этой фазе спортсмены, недостаточно «мягкие», ощущают определенные субъективные при тренировки в воде после тяжелой работы, на суше.

II фаза — приспособительная. этой фазы отнести к тому времени, когда начинает улучшать плавания, что немедленно сказывается и на (особенно на от 100 м и более). Продолжительность этой фазы от 2 до 4 недель. В этого времени техника плавания «приспосабливаться» к уровню качеств, новому состоянию мышц.

С каждой спортсмен все с большей легкостью, что начинает проявляться при на 200—400 м и при выпол­нении серийных упражнений.

III фаза — развития. Эта фаза характеризуется тем, что силы и выносливости, в занятий на суше и в воде, начинает сказываться на плавания. говоря, параллельно с силы соответственно и результаты, что свидетельствует о том, что способен свои силовые возможности лучше, в двух фазах. В этой фазе спортсмен, переходя из зала на воду, не никаких трудностей, связанных с техникой и «чувством воды», т.е пловца получать информацию от анализаторов, что ему ощущать положение своего тела в воде, даже если тренировка на суше была очень напряженной. (Фомиченко Т.Г. психологической квалифицированных пловцов. Методические указания. 2012г.)

Следует отметить, что фаз и их сугубо индивидуальны. того, спортсмены, у первые две фазы весьма или вообще. (Платонов В.Н. плавание: путь к успеху. Книга 2.М:«Советский Спорт»,2012.)

Следовательно, определение необходимого (индивидуального) силовых и подбор средств, методов и могут значительно соотношение фаз, укоротить первую и фазы, то есть к эффективному использованию спортсменом силовых возможностей.

 

1.5. Методы оценки выносливости

 

Уровень силовой выносливости проявляется в пловца утомление при большого повторений движений со сопротивлением. Ее оценивать при выполнении движений характера, по и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата к соревновательным упражнениям. Для это рабочих движений на тренажерах, на привязи.

Оценка выносливости производится способами:

• по заданной стандартной работы;
• по работоспособности, зарегистрированной при программы теста;
• по отношения работоспособности в работы, предусмотренной соответствующим тестом, к ее уровню.

Примеры на уровня силовой выносливости:

• Пловец имитирующие гребок на тренажере, скользящую по поверхности тележку. Темп движений подбирается индивидуально и соответствует тому, пловец развивает на дистанции. подбирается также индивидуально (в зависимости от дистанции) и составляет 50 — 70% доступного. и на­правление движений направляющими и ограничителями. Оценка силовой выносливости по количеству повторений, пловец в выполнить в подходе. Аналогично силовая выносливость при движений ногами, для плавания брассом.
• Тест с тренажера «Мертенса —Хюттеля». Спортсмен на специальную наклонную и выполняет количество движений, имитирующих гребки. При этом и продолжительность работы от избранной дистанции. из результатов теста, индекс выносливости (в усл. ед), равен произведению сопротивления, установленного на (в кг), на выполнения или количество движений.
• 30-секундное плавание на месте (на привязи) с интенсивностью. выносливость оценивается по силы тяги, на 30-й секунде работы, к силе тяги. Чем этот показатель, тем, естественно, выше силовой вы­носливости.

Таким образом, необходимо существующие и подходящие к его подопечным оценки и развития выносливости, правильно анализировать свою и нагрузки в каждого ученика.

На основании анализа по проблеме выдвинуть гипотезу, что включение в учебно-тренировочный подготовки 13 — 14 лет программы, направленной на силовой выносливости, с их возрастных особенностей способствовать спортивного результата. этот возраст благоприятен для такого как силовая выносливость, что значительный рост и всех его систем. перед стоит задача, так как рассматриваемый приходится на этап возраста, у ребенка переоценка и интересов. необходимо тщательно подбирать ввиду еще не до окрепшего организма, не нанести травм при тренировках.

ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

 

2.1. Методы исследования

 

Для сбора, и данных исследования следующие методы:

• анализ научно-методической литературы;
• контрольные (тестирование);
• педагогический эксперимент;
• методы обработки.

Анализ литературы:

В изучения литературы по был вопрос развития выносливости и особенности юношей — 13 — 14 лет на в плавании. Однако на в тренировочного данные очень часто не индивидуально. образом, исследования в том, чтобы экспериментально программу тренировок, учитывающую особенности 13-14 лет.

 Контрольные испытания

На специальном Мертенса-Хюттеля с сопротивления равной 60% от испытуемый максимальное движений в 1 мин., рабочую фазу руками.

Тренажер Хюттеля-Мертенса для измерения и специальной силовой подготовленности пловцов представлен на рис.1.

 

Рис. 1 - Тренажер Хюттеля-Мертенса для измерения и специальной силовой подготовленности пловцов:

• - элемент, определяющий (пружина или резина);
• — гидравлический амортизатор, обратное движение;
• — лопаточки; 4 — специальная с 10°

 

Затем были контрольные на 200 м км/пл и 1500 м в/с, где ярко силовая выносливость.

Педагогический эксперимент:

Это организуемое исследование, с определения эффективности методов, средств, форм, и содержания обучения и тренировки.

Был сравнительный эксперимент (когда в группе с новой методики, в - по или иной), с выявления использования экспериментальных в процессе пловцов.

Методы обработки данных:

С этих определялась эффективность методик. нами обработка данных в следующем:

• Во-первых, вычислялась арифметическая величина. её подсчитать, суммировались все ряда и на суммированных значений, формула (1).

 

                                        Х=(Х1+Х2+Х3+Х4) / n,                                      (1)

 

где Х - отдельного измерения; n - человек.

• Во-вторых, вычислялось квадратическое (обозначаемое буквой сигма) и также отклонением. Для используется формула (2).

 

                                               δ =√(Σ(X_i-X)² /n)                                           (2)

 

• В-третьих, вычислялась ошибка арифметического (m) по формуле (3).

 

                                                   m = () / √n                                                  (3)

 

• В-четвертых, определялась результатов по формуле (4).

 

                                              t = (X₁-X₂)/(m₁² +m₂²),                                   (4)

 

где X₁ — арифметическая первой группы,

X₂ — средняя арифметическая группы,

m₁² — ошибка средней арифметической,

m₂² — ошибка средней арифметической.

Для правильного достоверности необходимо число степеней f, по формуле (5).

 

                                                f = (n₁+n₂)-2,                                                (5)

 

где n₁ — исследуемых в первой подгруппе,

n₂ — количество во подгруппе.

По таблице критических определяем значение и сравниваем его с рассчитанным. Если значение равно или больше критического, сделать о достоверности результатов. (medstatistic.ru)

 

2.2. Организация исследования

 

Исследование с 2016 по май 2017 года и в себя этапа:

• Первый этап - (сентябрь 2016г.) - темы исследования, определение и исследования, цели и задач, формулировка работы, гипотезы, плана исследования, с литературой.
• Второй этап - (октябрь - декабрь) - программы по плаванию и тренировок, в литературе, была выбрана экспериментальную тренировок, на силовой выносливости у — 13 — 14 лет.
• Третий этап - (декабрь - март) - для педагогического эксперимента на базе «Комета» Санкт-Петербург (рисунок 2) была взята из 20 юношей 13 — 14 лет под рук
• оводством Щербаковой Е.И.

Бассейн СДЮШОР «Комета» представлен на рис. 2.

 

 

Рис. 2 - Бассейн СДЮШОР «Комета»

 

По соревнований и предварительного тестирования все были на две экспериментальную и контрольную в 10 человек. результаты и экспериментальной не достоверных различий.

Четвёртый этап - (март - май) - обработка и анализ результатов исследования, выводов, работы.

 

2.3. Экспериментальная методика

 

По методике занятия проходили 6 раз в по 90 минут. Во и занятия в контрольной и группах в с СДЮШОР «Комета».

В понедельник, среду, в группе проводились с учетом комплекса упражнений, на силовой выносливости.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

 

В с 2016 года по май 2017 года были проведены: научно-методической литературы, контрольные испытания, и обработка данных.

За исследования значительный материал, и анализ которого объективно к эффективности использования экспериментальной в процессе 13-14 лет.

Рассматривая результаты итогового тестирования определено, что показателей и экспериментальной достоверны.

Результаты контрольных испытаний на силовой и экспериментальной, и контрольной до (ноябрь 2016) представлены в таблице 1.

 

Таблица 1 – Результаты контрольных испытаний на силовой и экспериментальной, и контрольной до (ноябрь 2016)

Исследуемый	С тренажера Мертенса-Хюттеля	Плавание 200м км/пл	Плавание 1500м в/с
Исследуемый№1	76	2.21.26	18.08.02
Исследуемый№2	75	2.21.28	18.08.33
Исследуемый№3	70	2.25.80	18.15.20
Исследуемый№4	70	2.28.76	18.23.15
Исследуемый№5	68	2.36.37	18.35.90
Исследуемый№6	67	2.38.17	18.48.57
Исследуемый№7	68	2.38.88	19.08.15
Исследуемый№8	65	2.43.62	19.15.30
Исследуемый№9	66	2.45.64	19.25.98
Исследуемый№10	65	2.48.89	19.30.29
Исследуемый№11	64	2.51.33	19.35.28

 

Продолжение таблицы 1

Исследуемый№12	62	2.55.17	19.41.58
Исследуемый№13	64	2.58.20	19.49.94
Исследуемый№14	60	3.00.45	20.06.46
Исследуемый№15	63	3.02.24	20.10.13
Исследуемый№16	62	3.03.56	20.14.42
Исследуемый№17	60	3.06.08	20.23.48
Исследуемый№18	60	3.06.89	20.35.11
Исследуемый№19	58	3.07.20	20.42.37
Исследуемый№20	55	3.08.11	21.24.00

 

Как из с тренажера — Хюттеля, у всех исследуемых уровень выносливости на отличном, либо хорошем уровне. Всех подразделяем на две группы: номера в таблице будут по программе и входить в экспериментальную группу, а номера в будут заниматься по СДЮШОР «Комета» по и входить в группу, таким экспериментальная и группы не отличаться в результатах.

Комплекс упражнений, в работе, собой упражнений на суше, на силовой выносливости. При программ занятий, развитию силовой выносливости, для на средние и дистанции работы в каждом увеличивается, а величина снижается.

В процессе подготовки на суше, с преи­мущественной (избирательной) направленности используются и занятия, в которых упражнения, направ­ленные на всех силовых качеств. (Плавание. Под редак.Платонова.Изд-во «Олимпийская Литература»,2000г).

Программа занятия, направленного на силовой представлена в таблице 2.

 

Таблица 2 – Программа занятия, направленного на силовой (дистанции 400-1500м, Ж.Эванс, США)

Упражнение	Количество подходов	Время повторений	Темп	Паузы подходами, с
Имитация движений различными с резинового амортизатора, за стенку, 50 % максимального	4	3мин	Высокий	60
Имитация движений всеми с тренажера «Биокенетик», 60 % максимального	10	1мин30с	Высокий	30
Сгибание и ног в коленных суставах, движений ног при баттерфляе, с тренажера «Мини-Джим», 60 % максимального	8 — 10	1мин	Высокий	30
Имитация движений на с тренажера «Мини-Джим»,сопротивление 50 % максимального	10	1мин30с	Высокий	10

 

Примерная программа комплексного по типу тренировки направленности для пловцов, на (800-1500 м) представлена в таблице 3.

 

 

 

 

 

 

Таблица 3 – Примерная программа комплексного по типу тренировки направленности для пловцов, на (800-1500 м) (В.Сальников, тренер И.Кошкин, СССР).

Упражнение	Количество подходов	Время повторений	Темп	Паузы подходами,с	Преимущественная направленность
Выпригивание на тумбу, ступеней 50,60,70 см	2	45с	Высокий	30	Взрывная сила
Стоя к устройству, руки вверх, штока до груди ( фазы — захват), 85 % максимального	2	15 движений	Средний	30	Максимальная сила
Лежа на на тележке, выполнение движений баттерфляй, угол тележки 45°	2	60 движений	Средний	20	Силовая выносливость
Имитация движений баттерфляем с тренажера «Мертенса-Хюттеля», 55 - 60 % максимального	2	60 движений	Средний	30	Силовая выносливость
Вис на стенке, поднимание ног до угла 90°	2	10 движений	Высокий	60	Взрывная сила
Лежа на спине, руки у груди, жим на руки, 80 -85 % максимального	2	10 движений	Средний	60	Максимальная сила
Имитация движений баттерфляем, тренажер «Мини-Джим», 55 — 65 % максимального	4	45с	Высокий	15	Силовая выносливость
Прыжки гимнастическую скамейку 25-30 см	2	60 движений	Высокий	120	Силовая выносливость
Стоя на лицом к гимнастической стенке, руки вверх, фазы — с тренажера «Мини-Джим», 70 — 75 % максимального	4	30 движений	Высокий	60	Взрывная сила

Продолжение таблицы 3

Имитация движений на спине, с тренажера «Мертенса-Хюттеля», 55 — 60 % максимального	4	100 движений	Средний	30	Силовая выносливость
Сидя на «Геркулес», жим ногами, 90 — 95 %	2	20 движений	Средний	60	Максимальная сила
Лежа на спине, рук тела, набивной мяч между ступнями, прямых ног вверх, набивного мяча 2 — 3 кг	2	30	Средний	60	Силовая выносливость
Стоя к устройству, руки внизу, штока к груди, 85 — 90 % максимального	2	10 движений	Средний	60	Максимальная сила

 

На основании программ была собственная тренировок на суше, направленная на силовой и к пловцам соответствующей категории с их особенностей. это программа в группе как к тренировкам на суше. представлена в 4.

 

Таблица 4 - Разработанная программа тренировок на суше

Упражнение	Количество подходов	Время либо повторений	Темп	Паузы подходами,с
Имитация движений различными с резинового амортизатора, за стенку, 50 % максимального	4	3мин	Высокий	60
Сгибание и ног в коленных суставах, движений ног при баттерфляе, с тренажера «Мини-Джим», 60 % максимального	8 — 10	1мин	Высокий	30

Продолжение таблицы 4

Вис на стенке, поднимание ног до угла 90°	2	10 движений	Высокий	60
Имитация движений на спине, с тренажера «Мертенса-Хюттеля», 55 — 60 % максимального	4	100 движений	Средний	30
Прыжки гимнастическую скамейку 25-30 см	2	60 движений	Высокий	120
Лежа на спине, рук тела, набивной мяч между ступнями, прямых ног вверх, набивного мяча 2 — 3 кг	2	30	Средний	60
Лежа на на тележке, гребковых способом баттерфляй, угол тележки 45°	2	60 движений	Средний	20

 

Ввиду утомляемости в этом все упражнения должны в ноги — руки с для восстановления временем на между подходами. Все делаются в круговой тренировки, с вниманием к выполнения заданий.

После занятий по программе обе проходили те же контрольные испытания, которых в 5.

 

Таблица 5 - Результаты испытуемых после эксперимента

Исследуемый	С тренажера Мертенса-Хюттеля	Плавание 200м км/пл	Плавание 1500м в/с
Экспериментальная группа
Исследуемый№1	88	2.18.11	17.50.15
Исследуемый№3	82	2.21.91	17.52.11
Исследуемый№5	80	2.32.02	18.02.98
Исследуемый№7	79	2.33.20	18.40.38
Исследуемый№9	77	2.41.04	18.58.13
Исследуемый№11	78	2.46.53	19.35.28

Продолжение таблицы 5

Исследуемый№13	75	2.52.94	19.36.18
Исследуемый№15	74	2.58.30	19.40.01
Исследуемый№17	73	3.00.50	19.50.75
Исследуемый№19	70	3.02.10	20.12.68
Контрольная группа
Исследуемый№2	80	2.20.11	17.56.11
Исследуемый№4	77	2.25.01	18.08.95
Исследуемый№6	74	2.36.01	18.35.74
Исследуемый№8	70	2.40.15	19.00.51
Исследуемый№10	71	2.45.54	19.15.91
Исследуемый№12	69	2.53.27	19.32.20
Исследуемый№14	70	2.57.58	19.56.11
Исследуемый№16	68	3.00.11	20.01.12
Исследуемый№18	70	3.03.33	20.22.83
Исследуемый№20	67	3.05.24	21.01.62

 

Показатели до и эксперимента в таблицу результатов 6 (все представлены в 2).

 

Таблица 6 -таблица эксперимента

Тесты	Экспериментальная группа		Контрольная группа
	До эксперимента	После эксперимента	До эксперимента	После эксперимента
Тренажер Мертенса-Хюттеля	65,7± 1,6	77,6± 1,5	64,1± 1,7	71,6± 1,24
200м км/пл	2.47,30±4,94	2.42,66±4,79	2.49,49±3,21	2.46,63±4,78
1500м в/с	19.25,51± 16,03	19.01,87± 15,86	19.36,72± 18,26	19.23,11± 17,75

 

Динамика изменения результатов с Тренажера Мертенса-Хюттеля (в раз) представлена на рис. 3.

 

 

 

Рис. 3 – Динамиа изменения результатов с Тренажера Мертенса-Хюттеля (в раз)

 

 

Динамика изменения теста 200м км/пл (в минутах) представлена на рис.4.

 

Рис.4. - динамика изменения теста 200м км/пл (в минутах)

 

Динамика изменения теста проплывания 1500м в/с (в минутах) представлена на рис.5.

 

Рис.5 – Динамика изменения теста проплывания 1500м в/с

 

Исходя из результатов таблицы и диаграмм, сделать выводы:

• По результатам с тренажера Мертенса-Хюттеля в экспериментальной произошли на 18,1%, в же — на 11,7%, что на 6,4% чем в группе. Результаты достоверны.
• По результатам дистанции 200м км/пл на тенденция улучшения результата в группах. Однако, в группе улучшился на 2,77% и 4,70±0,15сек., а в группе на 1,68% и 2,86±1,67сек.
• По результатам дистанции 1500м в/с на тенденция улучшения результата в группах. Однако, в группе результат улучшился на 2,07% и 23,65±0,17сек., а в группе на 1,15% и 13,6±0,51сек. в среднем.

Результаты контрольных после улучшились в и экспериментальной группе, между ними очевидны, что дает основания говорить об экспериментальной методики.

ВЫВОДЫ

 

В дипломной было проведено исследование по вопроса о и внедрения комплекса упражнений, на силовой у — пловцов 13 — 14 лет. итоги работы, сделать выводы:

• Рассматриваемый возраст наиболее для силовой ввиду значительного роста организма и всех его систем, тренеру учитывать незрелость и рациональную тренировок, ведь чрезмерные преждевременны. необходимо учитывать, что изучаемая возрастная попадает под возраст, психологически сложный для в целом. В то же в тренировки необходимо учитывать особенности пловца, что в этом возрасте быстрое утомление, а необходимо существующие и подходящие к методы оценки и развития выносливости, правильно анализировать свою и нагрузки в каждого ученика.
• В ходе существующих тренировок, на развитие силовой выносливости, а утверждённой СДЮШОР «Комета» города Санкт-Петербург был комплекс упражнений, на развитие силовой выносливости, включался по понедельникам, и в программу экспериментальной группы. проводились методу круговой с временем для с учетом возрастных и нагрузки на группы мышц.

Исходя из контрольных испытаний, сделать заключения:

• По результатам с тренажера Мертенса-Хюттеля в экспериментальной группе на 18,1%, в же — на 11,7%, что на 6,4% меньше чем в группе. достоверны.
• По результатам дистанции 200м км/пл на тенденция улучшения результата в группах. Однако, в группе улучшился на 2,77% и 4,70±0,15сек., а в группе на 1,68% и 2,86±1,67сек.
• По результатам дистанции 1500м в/с на тенденция улучшения результата в группах. Однако, в группе результат улучшился на 2,07% и 23,65±0,17сек., а в группе на 1,15% и 13,6±0,51сек. в среднем.

Результат испытаний после эксперимента в и группе, различия между ними очевидны, что дает говорить об эффективности экспериментальной и дальнейшего ее в тренировочном процессе.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ доступен в полной версии работы

 

ПРИЛОЖЕНИЕ А

 

Критические значение t-критерия для требуемого уровня (p=0,05) и при числе свободы f

 

Число свободы, f	Значение t-критерия при p=0.05	Число свободы, f	Значение t-критерия при p=0.05	Число свободы, f	Значение t-критерия при p=0.05
1	12.706	24	2.064	56-57	2.003
2	4.303	25	2.060	58-59	2.002
3	3.182	26	2.056	60-61	2.000
4	2.776	27	2.052	62-63	1.999
5	2.571	28	2.048	64-65	1.998
6	2.447	29	2.045	66-67	1.997
7	2.365	30	2.042	68-69	1.995
8	2.306	31	2.040	70-71	1.994
9	2.262	32	2.037	72-73	1.993
10	2.228	33	2.035	74-75	1.993
11	2.201	34	2.032	76-77	1.992
12	2.179	35	2.030	78-79	1.991
13	2.160	36	2.028	80-89	1.990
14	2.145	37	2.026	90-99	1.987
15	2.131	38	2.024	100-119	1.984
16	2.120	40-41	2.021	120-139	1.980
17	2.110	42-43	2.018	140-159	1.977
18	2.101	44-45	2.015	160-179	1.975
19	2.093	46-47	2.013	180-199	1.973
20	2.086	48-49	2.011	200	1.972
21	2.080	50-51	2.009		1.960
22	2.074	52-53	2.007
23	2.069	54-55	2.005

 

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

 

Рсчеты доступны в полной версии работы

 

Скачать: diplom-razvitie-silovoy-vynoslivosti-u-plovcov-uchebno-trenirovochnyh-sdyushor.rar