Министерство образования и науки Российской Федерации
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Оренбургский государственный педагогический университет»
Институт физической культуры и спорта
Кафедра теории и практики
физического воспитания
воспитание скоростно-силовых способностей
у бегунов на средние дистанции 15-16 лет
(курсовая работа)
Направление подготовки – 050100.62 «Педагогическое образование»
Профиль подготовки: «Физическая культура»
Квалификация: Бакалавр
Форма обучения - очная
ДОПУЩЕН К ЗАЩИТЕ
Научный руководитель
к.п.н., доцент
_____________ П.П.Тиссен
«______»___________2015 г.
ВЫПОЛНИЛ:
Студент 301 гр. ФК:
_____________В.И.Исхаков
«______»__________2015 г.
Оренбург – 2015
Содержание
Введение…………………………………………………………………………..3
Глава I. Теоретические предпосылки воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции ………….………………..…5
- Возрастные особенности развития скоростно-силовых
способностей спортсменов ………….……………………………………5
- Особенности проявления скоростно-силовых способностей
у бегунов на средние дистанции ………… ………………………………8
Глава II. Методические особенности воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет…………...….....12
2.1. Психофизиологические особенности развития скоростно-силовых
способностей у бегунов на средние дистанции …………….…………...12
2.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей
у бегунов на средние дистанции ……………….……….……………….15
Выводы…………………………………………………………………………..28
Список использованной литературы………………………………………..29
Введение
Актуальность. Современные требования для достижения максимальных результатов в беге на средние дистанции выдвигают определенные изменения в скоростно-силовой подготовке юных атлетов.
В условиях соревновательной борьбы «средневики» часто должны поддерживать определенную скорость бега на дистанции, а значит бороться с утомлением, предъявляя значительные требования к скоростно-силовой подготовке. От того, насколько у спортсмена развиты основные физические качества, от которых зависит исход соревнования, можно судить о дальнейшем росте его мастерства. Развивать скоростно-силовые качества у бегунов на средние дистанции необходимо целенаправленно и систематично.
Одно из основных условий высокой эффективности воспитания скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития подростков.
Высокий уровень скоростно-силовой подготовки позволяет спортсменам поддерживать высокую скорость выполнения двигательных действий, терпеть высокое мышечное напряжение. Слабое развитие скоростно-силовых качеств является причиной ухудшения техники бега с наступлением некоторого утомления и перенапряжением мышц.
Как показывает практика, анализ литературы и обобщение передового практического опыта тренировки юных бегунов на средние дистанции, методика развития физических качеств, в частности, скоростно-силовых способностей требует более глубокого изучения, дополнения и расширения знаний для более эффективного построения тренировки. Это и обусловило выбор темы нашей курсовой работы: «Воспитание скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет».
Объект исследования: тренировочный процесс бегунов на средние дистанции.
Предмет исследования: скоростно-силовые способности у бегунов на средние дистанции 15-16 лет.
Цель исследования: обосновать методические аспекты воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет.
Задачи исследования:
- Рассмотреть основные возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей у спортсменов 15-16 лет.
- Выявить средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции.
Глава I. Теоретические предпосылки воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет
- Возрастные особенности развития скоростно-силовых
способностей спортсменов 15-16 лет
Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммации самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических качеств, претерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки развитие быстроты, скоростно-силовые качества мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у юных спортсменов (12).
В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (6) .
До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей.
Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиванием двумя ногами (22).
Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть».Уровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на рост легкоатлетических достижений школьников. Многие специалисты в области спортивных игр рассматривают скоростно-силовую подготовку как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности школьников.
Исследование взрослых и юных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденной способностью человека, специальное воздействие физических упражнений может значительно повысить уровень скоростно-силовой подготовлености занимающихся. Но это возможно лишь при правильном подборе средств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половыми особенностями занимающихся. Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно,— актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.
В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств у детей старшего школьного возраста. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физических качества постоянно связаны с движением и определяют его.
Выявление закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте (15).
По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. Например, результативность процесса физического воспитания необходимо оценивать не только по уровню развития отдельных физических качеств и функций, но и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной деятельности». Это значит, что необходимо анализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.
На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а также других физических качеств можно сделать заключение о том, что соотношение физических упражнений в процессе подготовки юных спортсменов должно определенным образом изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занимающихся на различных этапах их подготовки. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно. В ряде биохимических исследований показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биохимические показатели, имеющие отношение к аэробным процессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно.
Важное значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формировании основного двигательного навыка. Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательных навыков у юных спортсменов.
Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.
- Особенности проявления скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет
Особенности двигательных действий в беге на средние дистанции требуют способности быстро выполнять определенные напряжения и усилия. Для овладения всем арсеналом технико-тактических средств, характерных для бега на средние дистанции, необходим достаточно высокий уровень скоростно-силовой подготовленности.
Имеющиеся данные научных исследований, проведенных на взрослых спортсменах различных видов спорта: акробатики, бега на средние дистанции, силовых единоборств, свидетельствуют о пользе скоростно-силовой подготовки и рациональности комплексного развития физических качеств с преимущественной направленностью на развитие быстроты (3; 5).
Путь развития двигательной функции подростков и юношей за счет разносторонней физической подготовки с соблюдением в ней определенной меры скоростно-силовых упражнений не вызывает сомнения.
Однако неизвестно, каким должен быть удельный вес скоростно-силовых качеств, какова мера силового компонента в занятиях с различными по возрасту и подготовленности группами.
Силовые нагрузки требуют умения неоднократно и максимально мобилизовывать усилия в одних и тех же упражнениях, что по сравнению с собственными разнообразными и эмоциональными средствами бега на средние дистанции менее интересно. Здесь более длительно и собственно силовое напряжение, которое отлично и по характеру нервно-мышечных усилий.
Учитывая эти факторы, приходится соблюдать определенную меру осторожности с тем, чтобы не вызвать у занимающихся негативного отношения к силовым упражнениям, которое может отпугнуть от занятий бегом. В этом плане этап начальной подготовки надо рассматривать как период адаптации к силовым нагрузкам. Длительность его может быть от 3-6 месяцев до года.
Целесообразно также сочетать различные формы силовых нагрузок: скоростно-силовые; собственно силовые; специальную выносливость — и после каждой серии силовых упражнений применять упражнения на расслабление. Силовые нагрузки, различные по напряжению, можно вводить в начале, середине и в конце тренировочного занятия в зависимости от конкретных задач тренировочного дня. Особенностью является круглогодичное их применение с чередованием объема и интенсивности в соответствии с конкретным планированием недельного цикла занятий, трехразовых занятиях в неделю силовые нагрузки вводятся в программу 40—50% тренировок.
После контрольных соревнований эти нагрузки можно давать через 2—3 дня.
На этапе начальной спортивной специализации рекомендуются упражнения с преодолением собственного веса и веса партнера, упражнения с набивными мячами (5 кг), мешками с песком (10 кг), - выполняются сериями от 2 до 5 повторений, в умеренном и быстром темпе.
В 15-16 лет рекомендуется применять следующие упражнения силовой направленности: отжимание от пола, подтягивание на перекладине, передачи набивного мяча и приседания в быстром темпе с отягощениями, бег, подскоки и прыжки с грузом вверх и в глубину с последующим быстрым выпрыгиванием и др., а также специальные упражнения со штангой (вес от 40 до 60 кг), из которых составляются комплексы, содержащие 3-4 упражнения с учетом различных режимом работы мышц, Упражнения выполняются в быстром темпе сериями по 2-3 захода. Повторяемость комплексов — 2 раза в течение недельного цикла на протяжении всего годичного периода тренировочных занятий.
В каждой серии подбираются упражнения со штангой разнохарактерные по своему воздействию на основные мышечные группы. Например, приседания в максимально быстром темпе, выпрыгивание из глубокого приседа, рывок с пола, толчок от груди.
Указанные выше упражнения оказывают, больше влияния на развитие скоростно-силовой функции двигательного аппарата юношей 15-16 лет, что подтверждается данными научных исследований. Так, в процессе учебно-тренировочных занятий с применением указанных выше методов и средств скоростно-силовой подготовки юношей 15-16 лет значительно улучшилась функциональная адаптация организма к скоростно-силовым упражнениям, а также к нагрузкам на силовую выносливость. Сократилось время выполнения максимально быстрых движений.
Приседание с грифом штанги (20 кг) через 6 месяцев занятий выполнялось в каждой серии 15-летними спортсменами в среднем на 2,1 сек., а 16-летними на 1,6 сек. быстрее. При этом отмечалась сравнительная легкость выполнения скоростно-силовых упражнений. У 65% юных спортсменов выполнение скоростно-силовых упражнений сопровождалось признаками умеренного напряжения организма.
Несколько труднее происходят адаптация подростков к упражнениям на силовую выносливость. Однако, и при систематическом их использовании наблюдаются благоприятные сдвиги. Так, вначале выявились (в 60% случаев) признаки значительного напряжения организма, что нашло свое отражение в увеличении ритма сердечной деятельности в момент силового напряжения.
При комплексной опенке влияния тренировки с применением скоростно-силовых упражнений на состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности организма юных спортсменов, полученной путем динамических врачебных наблюдений, установлено, что в состоянии здоровья большинства юношей произошли благоприятные изменения; уменьшилась частота пульса; наблюдалось умеренное повышение систолического давления; улучшилась приспособляемость к трехмоментной функциональной пробе (нормализация реакции, ускорение периода восстановления).
Изменяются также за этот период и показатели лабильности нервно- мышечного аппарата у юных бегунов на средние дистанции. Как правило, снижается величина оптимального ритма на протяжении одной секунды при неизменной величине его абсолютного значения; возрастает максимальный ритм на протяжении секунды при отчетливом увеличении его абсолютного значения.
Однако при использовании в тренировочных занятиях с юными «средневиками» упражнений скоростно-силового характера следует иметь в виду, что адаптация юношей к этим нагрузкам определяется также индивидуальными конституциональными особенностями юношеского организма. Это выдвигает на первый план важность дифференцированного подбора силовых упражнений и индивидуального планирования скоростно-силовых нагрузок для юношей в зависимости от исходной характеристики не только силовых, но и ростовых показателей.
В правильном подборе средств скоростно-силовой подготовки и в их использовании с учетом индивидуальных особенностей развития двигательной сферы юношей залог разностороннего физического развития спортсмена. Об этом говорят данные контрольных испытаний по общей и специальной физической, а также технической подготовке, проведенных на группах юношей в начале и конце подготовительного этапа занятий.
Таким образом, систематическое применение упражнений скоростно-силового характера значительно улучшает адаптацию юношей к этим нагрузкам и создает реальные предпосылки для успешного воспитания физических качеств и становления двигательных навыков юных спортсменов бегунов на средние дистанции. Однако при подборе силовых нагрузок необходимо учитывать исходный уровень силовой подготовленности юношей и в соответствии с этим увеличивать объем и характер используемых упражнений.
Глава II. Методические особенности воспитания скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции 15-16 лет
- Психофизиологические особенности развития скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции
Демонстрация безупречной техники бега и «легкости» в беге на средние дистанции во многом зависит от индивидуальных психофизиологических особенностей атлета, от способностей юного спортсмена переносить высокоинтенсивные нагрузки. Одним из основных показателей, характеризующих интенсивность в беге на средние дистанции, считается уровень расхода энергии спортсменом в процессе преодоления дистанции . Так как в беге на средние дистанции ряд двигательных действий, имеет цикличный характер, интенсивность при этом выражается либо в калориях, либо в качестве потребляемого кислорода. Высокие величины энергозатрат приводит к увеличению работы сердечнососудистой системы организма юного «средневика» в 8-12 раз по сравнению с ее деятельностью в состояние покоя.
Кроме того, в процессе тренировки бегуна на средние дистанции значительно усиливается работа дыхательной системы и кровообращения. Во время скоростно-силового упражнения происходят и другие изменения: спортсмены в среднем теряют 0,5-1.5 кг. веса, наблюдается большая потеря жидкости организмом (11).
В процессе тренировочной деятельности бегунов на средние дистанции при высокой интенсивности скоростно-силовой нагрузки в организме у юных спортсменов происходят значительные изменения и нормализация всех функций у спортсменов наблюдается после 48-72 часов после окончания тренировочного занятия.
Повышение спортивного мастерства юных бегунов на средние дистанции различной квалификации находится в прямой зависимости от планомерного и качественного обучения технике бега и эффективного распределения сил на дистанции. Только в результате использования наиболее эффективной методики обучения и тренировки с учетом закономерностей возрастного развития систем организма можно в полной мере решить задачу подготовки бегунов на средние дистанции высокого спортивного мастерства.
Рассматривая возрастные особенности бегунов на средние дистанции 15-16 лет, специалисты отмечают, что ведущая роль в развитии функций организма принадлежит нервной системе, анатомическое развитие которой завершается к периоду полового созревания. К этому возрасту заканчивается процесс созревания двигательного анализатора. Перестройка функции коры больших полушарий обуславливает изменение поведения начинающих спортсменов. Между приведенными выше физиологическими и психическими изменениями приводиться примеры взаимосвязи, имеющие непосредственное отношение к тренировочному процессу:
- временные трудности в образовании условных рефлексов;
- повышенная возбудимость и эмоциональность;
- появление психической неуравновешенности.
Эффективность тренировочного процесса зависит от своевременности применения различных средств тренировочного воздействия целесообразной дозировки. Своевременность в свою очередь, определяется наступлением замедленного или ускоренного развития физических качеств. Традиционно к ним относят координационные способности, скоростные и скоростно-силовые качества, выносливость, силу.
К воспитанию скоростно-силовых способностей у бегунов на средние дистанции в возрасте 15-16 лет следует подходить строго индивидуально. Это связано с возрастными изменениями сердечнососудистой системы.
В комплексе качеств, необходимых бегуну на средние дистанции, не последнее место занимают скоростные и скоростно-силовые возможности. Скоростные качества определяются в основном тремя показателями: латентным временем двигательной реакции, скоростью одиночного сокращения, частотой движения.
Латентное время (простой двигательной реакции) в период роста организма быстро уменьшается с 6 до 11 лет, достижение уровня взрослых по этому показателю происходит в 13-15 лет. Наибольшее изменение латентного времени под влиянием тренировки наблюдается в возрасте 9-11 и 13-15 лет. Скорость одиночного движения значительно возрастает с 10 до 15 затем прирост незначительный. Скорость бега интенсивно увеличивается с 14 до 16 лет. Скоростно-силовые качества представляют собой динамическую или «взрывную» силу, проявляемую в быстрых движениях. Наибольший рост одного из показателей скоростно-силовых качеств наблюдается до 15 лет, после чего замедляется. Высота прыжков также увеличивается до 15-16 лет, затем это увеличение замедляется.
Как видно, даже такой короткий анализ возрастного изменения скоростно-силовых качеств позволяет считать возраст 15-16 лет наиболее благоприятным для совершенствования физической подготовленности бегунов на средние дистанции.
Благоприятными для развития скоростно-силовых качеств являются возрастные диапазоны от 8-11 и 13-16 лет. Таким образом, изучаемый нами возраст юных бегунов на средние дистанции относится ко второму диапазону, что обусловливает возможность ее развития. Следует отметить, что хотя период 15-16 лет считается благоприятным для целенаправленного развития скоростно-силовых качеств, излишние нагрузки такого характера противопоказаны в этом возрасте по причине физиологической неподготовленности юных спортсменов.
2.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей
у бегунов на средние дистанции 15-16 лет
На этапе начальной спортивной специализации применение в широком масштабе комплексов с преимущественной направленностью на воспитание быстроты целесообразно в начале основной части тренировочного занятия, затем следуют игры, также способствующие совершенствованию этого качества. Значительно меньше времени отводится на комплексы упражнений силового характера с соответствующими играми и игровыми упражнениями, а также на комплексы игр, требующих проявления выносливости. Они проводятся соответственно в середине и конце урока. Многообразие средств, включающих игры и специальные подготовительные комплексы упражнений, помогает лучше совершенствовать общую физическую подготовленность детей и подростков, специализированно развивать их основные физические качества.
На этапе углубленной тренировки и спортивного совершенствования большое внимание уделяется воспитанию быстроты, которая наиболее трудно поддается развитию. Чтобы избежать преждевременной стабилизации достигнутого уровня развития быстроты, нужно с максимальной скоростью широко использовать скоростно-силовые и собственно-силовые упражнения, т. е. повысить скорость двигательных действий в основном за счет динамической силы. При воспитании способности к быстрому проявлению силы целесообразно применять метод динамических усилий, когда предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения легкого груза с максимальной скоростью.
Упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью, являются сильным средством, вызывающим быстрое утомление. Поэтому упражнения с акцентом на развитие максимальной скорости надо проводить часто, но в относительно небольшом объеме. Чтобы правильно определить дозировку упражнений, направленных на воспитание быстроты движении, надо учитывать число повторений упражнения, когда они выполняются без снижения скорости, а также длительность непрерывной тренировочной работы, выполняемой без снижения предельной или околопредельной скорости.
Выполнение упражнений, направленных на воспитание быстроты, прекращают в тот момент, когда субъективные ощущения юного бегуна на средние дистанции, внешние признаки утомления или показания секундомера будут свидетельствовать о снижении скорости передвижения. Это снижение служит первым сигналом («критерием достаточности») для прекращения на данном занятии работы над воспитанием быстроты.
В качестве средств развития быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью. В первую очередь применяют три группы упражнений:
- общеразвиваюшие (на «быстроту»);
- специальные упражнения «своего» вида спорта;
- упражнения других видов спорта.
При этом надо учитывать по меньшей мере три требования:
- упражнения должны выполняться на предельной скорости;
- упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;
- продолжительность упражнения (или длина дистанции) должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления (11).
Особенности воспитания силы
На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации основное внимание при воспитании силы должно быть сосредоточено на укреплении мышечных групп всего двигательного аппарата. Необходимо учитывать, что у детей в процессе естественного роста обычно слабо развиты мышцы живота, косые мышцы туловища, отводящие мышцы верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра и приводящие мышцы нижних конечностей. Поскольку силовые возможности детей невелики, воспитание силы следует осуществлять весьма осторожно, используя кратковременные силовые напряжения, в основном динамического характера. Упражнения на развитие силы должны сопровождаться минимальными напряжениями, исключающими натуживание, а также значительные длительные напряжения.
В занятиях с бегунами на средние дистанции применяют главным образом упражнения с отягощением относительно небольшого веса, выполняемые с большой скоростью. Детям 14 лет доступны упражнения с отягощением, равным 30% собственного веса, юношам 15-16 лет — упражнения с отягощением, равным 50% собственного веса.
На этапе начальной спортивной подготовки для воспитания силы целесообразно применять подготовительные комплексы упражнений.
На этапе углубленной тренировки широко используются силовые упражнения, направленные на развитие мышечных групп всего двигательного аппарата. Вместе е тем применяют также упражнения, позволяющие избирательно воздействовать на отдельные группы мышц, от которых главным образом зависит мощность развиваемых усилий. В частности, к таким упражнениям относятся упражнения, которые по структуре и характеру нервно-мышечных усилий сходны с целостным воздействием (сопряженный метод), а также упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку.
Для развития мышечных групп всего двигательного аппарата, а также отдельных мышечных групп, от которых главным образом зависит эффективность проявляемых бегуном на средние дистанции усилий, применяют в основном динамические силовые упражнения, которые подразделяются на две группы: собственно-силовые и скоростно-силовые.
Особенности воспитания скоростных способностей
В беге на средние дистанции данное качество проявляется в скорости выполнения техники двигательных действий и быстром тактическом мышлении.
На этапе предварительной подготовки в работе с юными бегунами на средние дистанции целесообразно использовать комплекс средств, направленных на приобретение всесторонней физической подготовленности, укрепление здоровья и гармоническое развитие, овладение разнообразными навыками и умениями обучения начальным основам техники и тактики бега на средние дистанции.
Задачи физической подготовки в это время состоят прежде всего в формировании - двигательной функции юных бегунов на средние дистанции, основными качествами являются сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость, также умение управлять своими движениями во времени, пространстве по степени мышечных усилий. Значительное внимание надо уделять воспитанию быстроты движений, поскольку в детском и подростковом возрасте имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества.
Следует подчеркнуть, что на этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации быстрота воспитывается в тесной связи с ловкостью, что создает необходимую основу для успешного овладения рациональной техникой передвижения. В возрастном диапазоне 8—13 лет значительное повышение максимальной скорости бега обусловлено естественным ростом быстроты движений, а в возрасте 13—14 лет скорость повышается главным образом благодаря возрастанию скоростно-силовых качеств и мышечной силы.
Поэтому при воспитании быстроты надо стремиться к максимальному увеличению темпа двигательных действий и частоты движений, не требующих больших мышечных усилий. Предпочтение следует отдавать естественным движениям. Неоценимую помощь могут оказать спортивные и подвижные игры, упражнения, выполняемые в игровой форме, в форме соревнований.
Выполнение игровых упражнений заставляет юных бегунов на средние дистанции проявлять максимум усилий для достижения победы. Игровой материал должен занимать до 50% общего времени занятий. Каждое упражнение выполняется кратковременно (10—15 сек.), в виде нескольких серий, интервал отдыха 2— 3 мин. Важное значение имеет повторный бег с максимальной скоростью, выполняемый в виде эстафет на отрезках до 20-30м. Кроме эстафет рекомендуется включать в занятия контрольные упражнения в беге на 10— 15 м.
Для развития специальных скоростно-силовых качеств используются различные упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразным разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.
Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательной, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается.
Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательной, скорость движений большая.
Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления, величина которого равна соревновательной, скорость движений околомаксимальная и выше.
Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятся только к первой группе. Глобальные упражнения, специальные к первой и второй. Глобальные упражнения, основные — только к третьей группе.
Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качеств являются общими для различных спортсменов - выбор их не зависит от специализации, квалификации и индивидуальных особенностей спортсмена.
В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного и вариативного воздействия, интервальный, кратковременных усилий и повторный.
Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительно увеличить объем средств, стимулирующих повышение степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности.
В спортивной практике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными и облегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер как показали комплексные, циклографические исследования, величина используемых сопротивлений в большинстве случаев нарушала необходимую взаимосвязь в работе специфических мышц различных мышечных групп (20).
Было выявлено, что величина утяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретном случае должна быть предельно позволяющей сохранить специфическую структуру движения.
Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможность избирательно воздействовать на повышение уровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) и позволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолевая, утяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмен даже при выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностью превышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых упражнений.
Однако резкое увеличение объема специальных упражнений имеет определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений с облегченными или утяжеленными сопротивлениями, как в одном тренировочном занятии, так и на отдельном этапе годичной тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использовании отдельных параметров специальных скоростно-силовых качеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого - понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.
Как показали экспериментальные исследования, избежать перечисленные выше недостатки помогает применение метода вариативного воздействия. Суть его состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочного занятия, так и на отдельных этапах годичной тренировки.
При выполнении основного упражнения применяются комплексы методов: сопряженного воздействия и повторный, или вариативного воздействия и повторный.
С целью развития скоростно-силовых качеств применяются следующие режимы мышечной работы и их разновидности, при выполнении основного упражнения — динамический режим; при выполнении специально-вспомогательных упражнений — статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, а также сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) со статическим режимом» характеризующимся «активным» напряжением; для развития скоростно-силового потенциала очень эффективен режим работы мышц, при котором делается акцент на сочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц (в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуют значительные напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлетические прыжки, метание, фигурное катание на коньках и др.).
Используемая для развития специальных скоростно-силовых качеств величина преодолеваемого сопротивления равна соревновательной при выполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполнении специальных упражнений.
Уменьшение или увеличение скорости (по отношению к соревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельно возможным, позволяющим сохранить внешнюю структуру движения.
В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходится преодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса может достигаться за счет:
а) дополнительного отягощения, закрепленного на теле спортсмена;
б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке или утяжеления велосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера); преодоления сопротивления электромотора, соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем (в тренировке бегуна-спринтера).
При выполнении специально-вспомогательных (локальных) упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощения может быть значительно больше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимума, позволяющих сохранять «взрывной» характер усилия.
Опыт спортивной практики и многочисленные исследования свидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинами сопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которые спортсмен может преодолеть в одном подходе один-три раза.
В тех случаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц с преодолевающим, наиболее эффективны следующие приводимые ниже величины сопротивления.
При выполнении статических упражнений интенсивность напряжения может быть предельной (100%) и субпредельной (90—95%).
Чем ближе величина сопротивления к максимальной, тем меньше количество повторений в одном подходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивности количество повторений может несколько возрастать. При выполнении упражнения с ациклической структурой движений с предельной интенсивностью в одном подходе количество повторений однократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью — 2—3 раза, с околопредельной — 3-5 раз. Данное методическое положение является общим для спортсменов любой квалификации и специализации.
Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственного тела, то количество повторений упражнения с циклической структурой движений (например, бег на 100 м) может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.
Количество подходов, длительность пауз отдыха на одном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общим для всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходов или серий, является падение интенсивности, с которой выполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.
Взаимосвязь интенсивности выполнения упражнений и объема средств развития специальных скоростно-силовых качеств. В начале процесса развития скоростно-силовых качеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельной интенсивностью (80—90%, от максимума на данный период времени) и применяется наибольший объем средств за счет широкого использования специально-вспомогательных упражнений в дальнейшем, по мере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимо в оптимальных дозах использовать субпредельную (90-95%) и предельную (100%) интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельной интенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительно наименьшим он становится при систематическом использовании предельной интенсивности. Важно подчеркнуть, что выполнение упражнений в объеме, равном 90—95% от возможного объема, способствует наиболее плавной динамике развития скоростно-силовых качеств. Применение средств в объеме, равном 100% с использованием субпределыюй и предельной интенсивности обеспечивает более «форсированное» достижение наивысших показателей развития скоростно-силовых качеств.
Объем и интенсивность нагрузок в годовом цикле тренировки - величины непостоянные и измеряются неравномерно. Кривая изменения объема скоростных качеств прослеживается по данным изменений числа занятий и состязаний их длительности, а кривая интенсивности по величине нагрузок (большая, средняя, малая).
Своей наивысшей точки интенсивности занятий достигается где-то в начале второй половины соревновательного периода. Затем, учитывается накапливаемое утомление, и интенсивность занятий постепенно уменьшается.
Для определения сдвигов в общефизической подготовке юных бегун на средние дистанцииов в подготовительный период необходимо проводить контрольные испытания (тестирование). После того как будет спланированы дни состязаний и отдыха, дни контрольных испытаний и медицинские осмотры, все оставшиеся дни распределяются для занятий различной длительностью и интенсивностью. По интенсивности нагрузка делится: - нагрузка большая; -нагрузка средняя; -нагрузка малая.
При отнесении занятий к степени интенсивности руководствуются следующим:
- характером и длительностью упражнений;
- длительностью интервалов отдыха между упражнениями и его характером (пассивный, активный);
- длительностью занятий и отдыха после предшествующих занятий и соревнований;
- индивидуальными особенностями юных бегунов на средние дистанции;
- направленностью и величиной занятий;
-быстротой протекающих процессов восстановления после выполненных упражнений.
Содержание отдыха должно быть строго индивидуально, особое внимание обращается на организацию еженедельного и ежегодного отдыха, который зачастую протекает у юных бегунов на средние дистанции в форме пассивного отдыха, что чрезмерно снижает работу спортсменов.
Нельзя допускать необоснованной отмены или переноса тренировочных занятий, состязаний и отдыха, неравномерного их распределения в годовом цикле. Ритм и темп упражнений обязательно должны соответствовать индивидуальным возможностям спортсмена. Оптимальный ритм и темп для спортсмена надо искать в процессе педагогических наблюдений и менять вместе с тренированностью бегунов на средние дистанции.
Нужно помнить и о некоторой односторонности подготовки юных бегунов на средние дистанции в рамках определенного стереотипа спортивной деятельности. Поэтому наряду с изложенным выше надо добиваться от бегунов на средние дистанции умения сохранять работоспособность и при неожиданной смене ритма. Это достигается неожиданными изменениями привычного ритма в процессе тренировки.
Повышению спортивной работоспособности способствуют последовательность и систематичность в распределении упражнений, занятий и состязаний.
Упражнения подбираются в зависимости от задач, которые решаются индивидуально для каждого бегуна на средние дистанции. Задачи эти сводятся к поступательному развитию быстроты, силы, выносливости, ловкости, совершенствованию двигательных навыков.
При распределении упражнений в занятиях руководствуются следующими положениями. В комплексных и тематических занятиях вслед за разминкой должны идти упражнения общеразвивающего характера. Затем выполняют упражнения на развитие быстроты (старты, повторный бег, эстафеты и пр.). После них идут упражнения, требующие большой координации движений, главным образом упражнения специально бегового характера. При этом если в занятии ставится задача дать большую нагрузку, то упражнения в технике бега выполняются в высоком темпе. Если же ставится задача совершенствования двигательных навыков, то упражнения выполняются в темпе, оптимальном для каждого бегуна индивидуально.
Вслед за упражнениями, направленными на развитие быстроты и координации движений, применяют упражнения для развития выносливости (длительный бег, игры и игровые упражнения и т. п.).
Упражнения для развития силы включают в подготовительную часть занятия или выполняют в начале основной части.
В тематических занятиях по технике и тактике соблюдают такую же последовательность упражнений. Интенсивность выполнения упражнений специально бегового характера нарастает постепенно.
Занятиям с преимущественным развитием быстроты отводят первый и второй дни, при занятиях два раза в день упражнения для развития быстроты включают в первое занятие.
Занятиям, направленным на совершенствование техники бега, посвящают первый и второй , второй и третий дни тренировочного процесса. При решении на занятии задач физической или тактической подготовки упражнения по технике отодвигаются на второй план и могут быть в любой части занятия.
В занятиях с большой нагрузкой упражнения в технике используют как благоприятный эмоциональный фон для работы высокой интенсивности, а также в целях приближения к соревновательной обстановке.
Накануне соревнования обычно проводят занятие с малой нагрузкой. Его задача поддержать на необходимом уровне спортивную работоспособность бегунов на средние дистанции. Содержание такого занятия может быть самым разнообразным (различные игры, упражнения с мячом, прогулки в лес и т. п.). Целесообразно в этот день проводить занятия по индивидуальным планам.
Выводы
Закономерности развития физических качеств напрямую зависят от психофизиологических и возрастных особенностей, что необходимо учитывать в процессе тренировочной деятельности. Анализ научно-методической литературы показал, что развитие скоростно-силовых способностей начинается с 8 лет и продолжается до 14—15 лет. Выявление закономерностей развития скоростно-силовых способностей в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. (9)
Для развития специальных скоростно-силовых способностей у юных бегунов на средние дистанции используются специальные упражнения. Применяются упражнения с сопротивлениями, позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном упражнении при сохранении его динамической структуры. Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий. Это прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком преодоления отягощения, эти упражнения позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу». При воспитании способности к быстрому проявлению силы целесообразно применять метод динамических усилий, когда предельное силовое напряжение обеспечивается путем перемещения легкого груза с максимальной скоростью.
Список использованной литературы
- Бальсевич, В.К. Физическая активность человека / В.К.Бальсевич. Киев: Здоровье, 1987. 224с.
- Белинович, В.В. Обучение в физическом воспитании / В.В. Белинович. М.: Физическая культура и спорт, 1958. 262с.
- Белкин, А.А. Идеомоторная подготовка в спорте / А.А. Белкин. М.: Физическая культура и спорт, 1983. 128с.
- Болдырев, А.Г. Сенсомоторная детерминанта трансформации двигательных умений в навыки у юных спортсменов / Материалы конференции по итогам науч.-исслед. работ профессоров, преподавателей, науч.сотрудников, аспирантов ЧГПУ за 2000г. - Челябинск: ЧГПУ, 2002г.-224с.
- Болдырев, А.Г., Черкасов И.Ф. Комплексы специальных упражнений для обучения и совершенствования видов легкой атлетики. Челябинск: ЧГПУ Факел, 1997г.-176с.
- Бутенко, Б.И. О путях развития быстроты. - М.: Теория и практика физической культуры, 1988, №4.
- Введение в теорию физической культуры / под ред. Л.П. Матвеева. М.: Физическая культура и спорт, 1983. 128с.
- Волков, В.М. Избирательное применение средств восстановления / В.М. Волков. Смоленск: 1994. 104с.
- Волков, В.М. Медицинские средства восстановления / В.М. Волков. Смоленск: 1994. 93с.
- Выготский, Л.С. Педагогическая психология/ Под ред. В.В. Давыдова. / Л.С. Выготского М.: Педагогика, 1991. 480с.
- Грушников, Н.М., Туркунов, Б.И. Об атлетической подготовке на уроках. / Н.М. Грушникова, Б.И. Туркунова, Физическая культура в школе 26 с.
- Жилкин, А.И., Кузьмин, В.С., Сидорчук, Е.В. Лёгкая атлетика: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / А.И. Жилкина, В.С. Кузьмина, Е.В. Сидорчук // М.: «Академия», 536 с.
- Коровин, С.С. Теория и методика формирования физической культуры личности. / С.С. Коровина // Учебно – методическое пособие. Оренбург: 2005. 72 с.
- Коровин, С.С. Введение в теорию и дидактические основания физической культуры / С.С. Коровин, В.Ф. Усманов. Оренбург: 2007. 132с.
- Лёгкая атлетика. Под ред. А.Н. Макарова. М.: «Просвещение», 1990. 208 с.
- Лёгкая атлетика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю. Н. Примакова // М.: ФИС, 1989. 672 с.
- Литвинов, Е.Н., Любомирский, Л.Е., Как стать сильным и выносливым. / Е.Н. Литвинова, Л.Е. Любомирского // М.: «Просвещение». 1984. 64 с.
- Лях, В.И. Силовые способности школьников. / В.И. Лях // Физическая культура в школе. М.: 123 с.
- Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. / В.И. Лях // Пособие для учителя. М.: ООО Фирма «Изд – во АСТ». 1998. 272 с.
- Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. / Л.П. Матвеев // М.: ФИС, 1991. 544 с.
- Методика физического воспитания учащихся 10 – 11 кл. Под ред. В.И. Ляха, М.: «Просвещение», 2001.126 с.
- Озолин, Э.С.Легкая атлетика. / Э.С. Озолина // М.: ФИС, 1986. 160 с.
- Остапенко, А.Н. и др. Лёгкая атлетика./ А.Н. Остапенко // М.: «Высшая школа». 1979. 212 с.
- Романенко, В.А., Максимович, В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. / В.А. Романенко // М.: ФИС. 1986.144 с.
- Скрипко, А.Д. Технология кондиционной и технической подготовки бегунов. / А.Д. Скрипко // Теория и практика физической культуры, 147 с.
- Тер – Ованесян, И.А. Подготовка лёгкоатлета: современный взгляд. / Тер – Ованесяна // М.: Терра – Спорт, 2000. 108 с.
- Физиология человека / под ред. Н.В. Зимкина. М.: Физкультура и спорт. 1975. 496с.
- Физическое воспитание / под ред. В.А. Головина. М.: Высшая школа. 1983. 391с.
- Харре, Д. Учение о тренировке / Д. Харре. М.: Физкультура и спорт. 1971. 328с.
- Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания / Ж.К. Холодов. М.: Академия, 2002. 480с.
Скачать: