Привет студент

Глава 2. Опытно-педагогическая работа по повышению спортивных результатов футболиста

2.1. Содержание учебно-тренировочных занятий по повышению физической подготовленности футболиста

В ходе нашего исследования мы постарались выявить, какие упражнения соответствуют интересам и двигательным потребностям футболистов и стимулируют их эмоционально-волевые проявления, другими словами, что способствует повышению спортивных результатов на учебно-тренировочных занятиях.

В ходе реализации нашего исследования мы решали следующие задачи:

1. анализировали существующую психолого-педагогическую литературу по данной проблеме исследования;

2. определяли то, как занятия футболом влияют на развитие быстроты, выносливости и скоростно-силовых проявлений у футболистов на учебно-тренировочных занятиях по футболу.

3. анализировали динамику развития данных процессов, способствующих росту физической подготовленности футболистов на повышение спортивных результатов.

Особенности игры футбол предъявляют высокие требования к физической подготовке игроков: игроки должны хорошо бегать, останавливаться, резко менять направление и скорость движения, ударять по мячу, останавливать его, вести, согласуя свои действия в зависимости от создавшейся обстановки. Всё это возможно при правильно организованных, систематических занятиях футболом, способствующих развитию у занимающихся силы, быстроты, выносливости, ловкости и т.д.

Собственно физическая подготовка может проявляться и успешно развиваться лишь в условиях конкретной двигательной деятельности, в процессе выполнения определённых движений. Главным признаком соответствующих упражнений является направленность на достижение высоких скоростей перемещения тела и его частей в пространстве. Любые проявления быстроты связаны с техникой движений, зависят от неё и, следовательно, обуславливаются координационными способностями.

Поэтому физическая подготовленность должна развиваться в единстве с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Существенно то, что с увеличением скорости движений затрудняется контроль над ними. В связи с этим обязательным является соблюдение методического требования — чередовать скоростные упражнения с отдыхом или совсем прекращать их на данном занятии при достигнутой максимальной скорости. В работе с детьми соблюдение этого требования значительно усложняется из-за привлекательности и эмоциональности скоростных действий, а также из-за индивидуальных различий в скоростных возможностях. Развитие физической подготовленности требует настойчивого, многократного повторения концентрированных физических напряжений. Необходимы и волевые усилия для сосредоточения внимания, мобилизации в нужный момент скоростных возможностей или же для поддержания скорости до конца упражнения. Этот процесс должен пронизываться ещё и интеллектуальными способностями, связанными с ориентировочными действиями и принятием целесообразных решений при совершенствовании быстроты сложных реакций, с самоконтролем, осмыслением чувственных восприятий и сознательным управлением движениями при максимальных напряжениях.

Для развития физической подготовки футболистов необходимо решить следующие задачи:

1. Разностороннее развитие скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения. Важно не упустить средний школьный возраст — особенно благоприятный период для эффективного воздействия на эту группу способностей;

2. Максимальное развитие скоростных способностей при специализации подростков в футболе, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль;

3. Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определённом виде деятельности.

В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путём — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движения.

Методика развития физической подготовленности

Вначале мы давали упражнения на быстроту реакции в облегченных условиях (например, в футболе изменения направления движения по сигналу). Как правило, реакция осуществляется не изолированно, а в составе конкретно направленного двигательного действия или его элемента (атакующие действия, элементы игровых действий). Поэтому для совершенствования быстроты простой реакции применяются упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным: изменяют время между предварительной и исполнительной командами, разнообразные сигналы — от самых громких до очень тихих.

Также мы использовали звуковые раздражители различной силы, во-первых, это позволяет избежать адаптации к его силе, во-вторых, это усложняет ситуацию, ученик должен быть более внимательным и собранным, чтобы среагировать на сигнал. Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигнал в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях: например, футболист, быстро реагирует на звуковой сигнал рукой, будет быстро реагировать на этот раздражитель и ногой. Время простой реакции во многом зависит от того, на что обращается основное внимание ученика: на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции) или на предстоящее действие (моторный тип реакции). Если внимание акцентировано на предстоящее движение, то время реагирования меньше, чем, если оно направлено на восприятие сигнала. Сложные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий.

К сложным двигательным реакциям в физическом воспитании и спорте относят реакцию «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакцию на движущийся объект. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием на учебно-тренировочных занятиях целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях.

В сложных реакциях выделяют: реакции на движущийся объект и реакции выбора.

Для развития быстроты двигательных реакций мы использовали упражнения с реакцией на движущийся объект. При их выполнении следует:

1.Постепенно увеличивали скорость движения объекта;

2. Сокращали дистанцию между объектом и спортсменами;

3. Уменьшали размеры движущегося объекта.

Одним из средств развития этой способности может быть игра в баскетбол, футбол или ручной мяч с мяча меньшего размера, чем обычные.

Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда возможных, в соответствии с изменением поведения партнера, противника или окружающей обстановки. Это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов, выработанных в длительной тренировке, от умения мгновенно выбрать из них наиболее выгодных.

Таким образом, при воспитании быстроты реакции выбора мы стремились, прежде всего, научить пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения (например, большинство футболистов отличают финты от ударов по исходному положению ног, по выражению лица и глаз, по поступательному движению ног, повороту туловища). Также мы стремились постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. Например, сначала обучали выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар (защищающийся не знает, когда будет проведена и куда направлена атака), затем ученику предлагали реагировать на одну из двух возможных атак, потом трех и т.д. постепенно его подводят к реальной обстановке единоборств.

Быстрота одиночного движения проявляется и в способности с высокой скоростью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу или клюшки при выбрасывании в хоккее с шайбой.

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной скоростью: 1) собственно-скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.

В качестве общеподготовительных упражнений используют спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, мини-футбол). Чтобы в развитии скоростных способностей не появился «скоростной барьер», мы использовали следующие методические приёмы:

1.Облегченные внешние условия и использование дополнительных сил, способствующих повышению скорости однократных движений. В этом случае, в частности, применяют метание облегченных снарядов, прыжки с наклонной дорожки, проведение отдельных приемов в борьбе с более легким партнером и др., что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью в обычных условиях.

2. Использование эффекта «ускоряющего последствия» и варьирование отягощений. Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощением (например, выпрыгивание с грузом).

Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность человека быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также предельно быстро «включать» мышцы-антагонисты. У лиц с высокой частотой движений латентное время напряжения и расслабления мышц короче, чем у лиц, более низким ее уровнем. Методический путь развития этой способности — повторное выполнение движений с возможно большей частотой, но без излишнего напряжения. Длительность таких упражнений определяется временем, в течение которого может быть сохранена данная частота движений. При снижении темпа упражнение следует прекращать.

Развитие способности к расслаблению мышц должно идти по трем основным направлениям:

1. Максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимающих участия в данном движении. К примеру, в футболе это касается, прежде всего, мышц спины, шеи, рук и туловища.

2. Устранение напряжения мышц-антагонистов, возбуждение которых противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду и внешнее проявление силы мышц-антагонистов.

3. Овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и расслабления мышц, обеспечивающих выполнение двигательного действия.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, относительно невелик. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скорости движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение не менее высокой, чем предыдущее.

Для повышения прыгучести футболистов мы использовали сочетания различных прыжков в «глубину» с последующим запрыгиванием на какое-либо возвышение или с выпрыгиванием вверх и доставанием высоко расположенного предмета (например, мяча, который учитель держит в поднятой руке, сетке баскетбольной корзины или нижнего края щита), многочисленные варианты прыжков через гимнастическую скамейку. Важное место в физической подготовке учащихся на уроках футбола мы отводили подвижным играм, эстафетам с большим набором прыжкового, метательного и ударного характера.

Например, в  4-5 классах мы проводили такие игры, как «Охотник и утки», «Перестрелка», «Прыгуны», а в старших классах — различные варианты эстафеты «Гусеница», игра «Борьба за отскок» и т.п. Также мы выполняли скоростно-силовые упражнения соревновательным методом, ставя перед учащимися задачи: «Кто дальше совершит пятерной прыжок?», «Кто выше подбросит набивной (для младших классов — баскетбольный) мяч?», «Какая пара сделает быстрее 10 передач в положении сидя на полу?» и др. При подборе средств скоростно-силовой подготовки предпочтение мы отдавали движениям, сходным по структуре и условиям выполнения с игровыми двигательными действиями. Так, все чаще давали такие задания: выполнить в прыжке тот или иной прием ведения мячом (чаще всего ловлю-передачу); повернуться на 90, 180, 360о; перехватить высоко летящий мяч; накрыть бросок противника и т.п. Как перед отталкиванием, так и сразу после приземления при выполнении прыжков мы следили за соблюдением правильной игровой стойки и рациональной техники всех перемещений игроков.

Для воспитания прыжковой выносливости в отдельные занятия мы включали такие специальные упражнения и игры, в которых развивается способность игрока длительное время выполнять прыжки максимальной мощности. Например, поймав мяч в прыжке, успеть до приземления передать его партнеру, вбросить в корзину или ударить о баскетбольный щит. Также применяли различные многоскоки, которые выполняют на все большее расстояние. Так, прыжки со скакалкой способствуют не только развитию прыжковой выносливости, но и росту прыгучести и общей выносливости, совершенствованию координации движений, укреплению мышц голени и кистей рук. Однако, далеко не все дети к четвертому классу умеют обращаться со скакалкой. Поэтому вначале мы обучали навыкам прыжков со скакалкой, а затем уже давали задания. На это тратится не более 1 — 2 занятий, а для тех, кто продолжает отставать, разрабатывали индивидуальные домашние занятия.

Прыжки со скакалкой мы выполняли различными по характеру движений и степени сложности способами. Можно прыгать последовательно, переступая каждой ногой скакалку, отталкиваясь от пола одновременно двумя ногами, на одной ноге. Можно совершать между прыжками промежуточные подскоки; вращать скакалку вперед и назад; делать один или два оборота за один прыжок; выполнять повороты вокруг своей оси на 45, 90, 180 градусов; прыгать в полуприседе; сгибать в полете ноги назад или выносить колени вперед-вверх. С интересом выполняли школьники совместные прыжки через скакалку, вдвоем и втроем, располагаясь затылком или боком друг к другу. Чтобы учащиеся выполняли прыжки в заданном темпе, мы регулировали их метрономом. При отсутствии метронома мы предлагали учащимся самостоятельно подсчитать, сколько прыжков (оборотов скакалки) они совершают за одну минуту, давая сигнал в начале упражнения.

На втором этапе (11-14 лет) происходило формирование тактических умений. Совершенствование ранее изученных тактических действий осуществляется путем многократного повторения игровых и специальных упражнений. На этом этапе мы использовали упражнения, в которых футболисту предлагали выполнить конкретное задание, например, «закрыть» определенного игрока, выполнять «открывание» на скорости, при атаке применять обводку соперника и т.д. на втором этапе начинали обучение футболиста умению взаимодействовать с партнером с дальнейшим совершенствованием этих действий. Мы подбирали упражнения для разучивания простых взаимодействий: игра в «сетку», «скрещивание».

Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении происходит в условиях, максимально приближенных к игровым (противоборство с соперником, скорость выполнения различных тактических действий и т.д.). Здесь мы использовали упражнения, в которых каждому игроку дается конкретное задание с применением всего арсенала тактических приемов. Упражнения проводились на ограниченных участках поля. При совершенствовании индивидуальных тактических действий в защите использовали упражнения, направленные на умение выбрать позицию при отборе мяча в игре на «перехват», опекать соперника персонально. При подборе упражнений мы уделяли внимание совершенствованию таких тактических действий, как быстрое переключение от одного действия к другому, от технического приема нападения — к техническому приему защиты, от одних тактических действий — к другим. Групповые тактические действия в футболе — это определенные способы взаимодействия двух, трех и более игроков.

Обучение групповым тактическим действиям в нападении и защите мы проводили в следующей последовательности:

1. Взаимодействия игроков без соперников.

2. То же с соперником, оказывающим пассивное сопротивление.

3. То же с соперником, оказывающим активное сопротивление.

4. То же с конкретными заданиями и условиями (ограничение времени владения мячом, ограничение касаний мяча, максимальная скорость, уменьшение площадки, выбор способа передачи и т.д.).

Совершенствование групповых тактических действий в нападении и защите проводились в игровых упражнениях и учебных играх. Упражнения выполнялись как при численном перевесе учащихся, так и наоборот (3×2; 4×3; 5×6; 4×5; и т.д.). При выполнении этих упражнений мы обращали внимание на использование футболистами тех приемов и действий, которые позволят с наибольшей эффективностью решить поставленную задачу. При выполнении упражнений мы делали замечания футболистам, как по ходу, так и во время остановки выполнения.

Главным средством совершенствования командных тактических действий является двусторонняя игра. Перед двусторонней игрой мы проводили теоретическое занятие, на котором футболисты получали конкретные задания в зависимости от системы игры команды. Конкретное задание на игру крайнего защитника, например, может состоять:

1. Из количества подключений в атаку (5-7 за тайм);

2. Количества передач в штрафную площадь соперника (8-10 за тайм);

3. Игры в «определенной зоне»;

4. Количества подключений в атаку с входом в штрафную площадь соперника (4-5 за тайм).

Описание комплекса подобранных упражнений опытно-педагогической работы по развитию физической подготовки у футболистов 12-13 лет.

Целенаправленное развитие силы и выносливости мы проводили главным образом в форме силовых и комбинированных упражнений одновременно с развитием ловкости и быстроты. Отличительной особенностью занятий в группах было то, что в основной части занятия мы применяли комплексы упражнений, направленные на развитие скоростно-силовых способностей.
В тренировочном процессе нами решались следующие задачи по физической подготовке: развитие физических качеств до необходимого уровня, расширение запаса двигательных навыков, повышение функциональных возможностей систем организма спортсмена. Эти задачи решались как средствами ОФП, так и специальной физической подготовкой.

На учебно-тренировочных занятиях мы широко использовали:

Беговые упражнения с преодолением препятствий

1.Бег с обеганием стоек, флажков, барьеров и т.п. на максимальной скорости, препятствия расставлены на одной линии.

2. То же, что упр.1, только препятствия расставлены в шахматном порядке или произвольно. Вариант выполнения упражнения: руки за спину, в руках мяч, медбол и т.п.

3. То же, что упр. 1, только бег выполняется спиной вперед.

4. Бег с имитацией удара головой после обегания каждого препятствия.

5. Бег с имитацией обманного движения (финта) перед каждым препятствием.

Беговые упражнения с различными задачами

1.Бег с имитацией ударных движений головой и ногой.

2. Бег с имитацией движения подкат, выбивание мяча, ложных движений и т.п.

3. Бег в сочетании с прыжковыми упражнениями. Чередование прыжков на правой и левой ноге с бегом.

4. Беговые упражнения с различным положением рук: руки за спину, за голову и т.д.

5. Беговые упражнения с преодолением сопротивления партнера.

6. Беговые упражнения в различных эстафетах. Эстафеты с акцентом на отдельные физические качества.

Примерный вариант комплекса индивидуальной круговой тренировки

1.Ведение мяча с обводкой стоек и преодолений препятствий.

2.Ведения мяча с различными скоростными задачами.

3.Удар по воротам после преодоления препятствий.

4.Челночный бег с ведением мяча в различных сочетаниях.

5.Удары по воротам после ведения мяча на максимальной скорости.

6.Чеканка мяча.

7.Остановка мяча ногой, головой, грудью.

8. Выполнение штрафных и угловых ударов с различными целевыми задачами.

Упражнения для укрепления мышц рук и плечевого пояса

1. В упоре лежа:

а) сгибать и разгибать руки,

б) попеременно сгибать каждую руку,

в) те же упражнения при опоре пальцами.

2. В упоре лежа с приподнятым тазом медленно сгибать руки, опуская таз и подавая туловище вперед. Движение вверх производят в обратном направлении.

3. Стоя ноги врозь на ширину шага или пря ходьбе по кругу, руки в стороны:

а) делать мелкие пружинящие движения руками в передне-заднем направлении;

б) делать мелкие пружинящие движения руками вверх-вниз;

в) делать мелкие круговые движения руками;

г) резко сводить руки вперед и медленно разводить их в стороны.

4. При ходьбе широким шагом энергично взмахивать выпрямленными руками вверх и вниз:

а) при шаге правой ногой — мах левой рукой вверх, правой — вниз;

б) при шаге левой — наоборот.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Стоя ноги врозь на ширину шага, руки вытянуты в стороны — энергично поворачивать туловище направо и налево.

2. При ходьбе широким шагом попеременно поворачивать туловище с вытянутыми в стороны руками. Поворот туловища делать в сторону вышагивающей ноги.

3. Сидя широко расставив ноги врозь, попеременно доставать каждой ладонью ступню разноименной ноги с поворотом туловища.

4. Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или соединив их под затылок «в замок» и приподняв ноги:

а) сгибать и разгибать ноги в коленных суставах;

б) делать быстрые круговые движения ногами, напоминающие движения велосипедиста;

в) сводить и разводить ноги в стороны;

г) разводить и сводить ноги круговыми движениями;

д) поднимать выпрямленные ноги до касания носками пола за головой;

е) поднимать туловище и наклонять вперед, держа при этом ноги выпрямленными и соединенными вместе.

Упражнения для укрепления мышц спины

1. Лежа на животе с вытянутыми вперед руками, прогибаться назад с пружинящими движениями рук и ног. То же, лежа на гимнастической скамейке поперек, опускать руки до касания пола кистями.

Упражнения для укрепления мышц ног

1. Стоя, руки на поясе, приседать на носках.

2. Стоя на одной ноге, приседать, поднимая руки и свободную ногу вперед.

3.Стоя, ноги на ширине плеч, приседать, не отрывая пяток от пола и вытягивая руки вперед.

Комплексы упражнений, направленных на развитие физической подготовки:

Упражнение № 1

Бег в гору 5-7 градусов, интенсивность 70-80%, длительность упражнения до 20 секунд. Отдых между упражнениями до чсс 110-120 ударов в мин. Отдых активный. Кол-во повторений — 2 серии по 7 повторений.

Упражнение № 2

Бег по песку, интенсивность — 65-70%, длительность упражнения до 1мин.

Отдых между упражнениями до чсс 110-120 ударов в мин. Отдых активный.

Кол-во повторений — 3 серии по 5 повторений.

Упражнение № 3

Многоскоки, интенсивность 50-60%, длительность упражнений до 2мин.

Отдых между упражнениями до 2мин. Отдых активный.
Кол-во повторений — 3 повторения по 60 метров.

Упражнение № 4

Многоскоки, интенсивность 50-60%, длительность упражнений до 2мин.
Отдых между упражнениями до 2мин. Отдых активный.
Кол-во повторений — 3повторения по 60 метров.

Упражнение № 5

Прыжки через барьеры, интенсивность 80-90%, длительность упражнений до 2мин. Отдых между сериями до 2мин, отдых активный.

Кол-во повторений — 4 по 6 прыжков 2 серии.

Упражнение № 6

С грузом 3-5 кг, прыжки на одной ноге, другая на опоре 20 раз + 30 метров ускорение (поочередно), интенсивность 80-90%, отдых «стретчинг».

Количество повторений — 3 серии.

Упражнение № 7

Выпады с мешком песка (3-5 кг) на плечах, 20 раз +30 метров ускорение (поочередно)

Интенсивность 80-90%, отдых «стретчинг».

Количество повторений — 3 серии.

Упражнение № 8 (с мешком песка 3-5 кг)

Быстрые выпрыгивания из полу приседа 10раз +20 метров ускорение

Интенсивность 80-90%, отдых между сериями 3-5 минут

Количество повторений — 3 серии.

Упражнение № 9

Удары по воротам после ведения, забегания, игры в «стенку»

10раз +20 метров ускорение

Интенсивность 80-90%, время выполнения — до 3 минут

Отдых между повторениями 4-5 мин.

Упражнение № 10

Игра «Один против одного» на маленькие ворота
Интенсивность максимальная.

Время выполнения до 3 минут.
Количество повторений — 2, отдых между повторениями 4-5 мин.

Упражнение № 11

Броски набивных мячей (3-4 кг) из различных игровых положений
Интенсивность 65-70%, количество 15-20 повторений

После выполнения упражнений скоростно-силового характера мы выполняли упражнение на растягивание стретчинг, это позволило ускорить процессы восстановления, повысить мышечный тонус, стабильность мышц и сумочно-связочного аппарата.

План-конспект примерного тренировочного занятия, направленного на развитие скоростно-силовых способностей:

Разминка (14 мин):

1. Бег с заданиями (7 мин)

2. Упражнения на растягивание (стретчинг) (7 мин)

Основная часть (70 мин):

1. Многоскоки 10×100 м. (10 мин)

2. Силовой комплекс (упражнение на силу с отягощением в  8-10 кг) 3 серии по 30 сек. через 30 сек. (30 мин)

3. Футбол-«школа»: упражнения в остановках, приеме, обработке мяча, передачи, ведение, удары, финта и т.д. (30 мин)

Заключительная часть (7 мин):

1. Упражнения на растягивание «стретчинг» (7 мин)