2. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха, с преимущественной направленностью на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости.
Этот вариант круговой тренировки строится в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности, а его основной особенностью является серийное выполнение нений на «станциях» с напряженными интервалами отдыха между ними. Продолжительность напряженного интервала отдыха настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем, в ряде случаев это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде, затрудняющими выполнение упражнения.
Для этого варианта круговой тренировки обычно подбираются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялись довольно значительный темп движений и возможность неоднократных повторений.
Существует несколько разновидностей данного типа круговой тренировки.
2.1. Каждое из упражнений, подобранных по принципу последовательного воздействия на все мышечные группы, выполняется в течение 30—45 с, с постоянными интервалами отдыха между сериями в пределах 60 с. При этом необходимо обращать внимание н точность выполнения упражнений, так как увлечение темпом ущерб качеству недопустимо.
Число «кругов» в одном занятии первоначально 1—2 с интервалом отдыха между кругами 3—5 минут. На протяжении 3—4 недель занятий число «кругов» увеличивают, оставляя постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в круг.
2.2. Большинство упражнений в «круге» выполняется с дополнительными отягощениями, достигающими 50—70 % от индивидуального максимума, серийно (например, по 10—20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15—30 с и с интервалами отдыха между сериями в пределах 90 с. Весь «круг» воспроизводится 2—3 раза, с промежуточным отдыхом между «кругами» 3—5 минут. По мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы отдыха, сокращают.
3. Круговая тренировка по типу интервального упражнения с ординарными (полными) интервалами отдыха, с преимущественной направленностью на развитие ловкости, скоростно-силовых и скоростных способностей в сочетании с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности.
Этот вариант круговой тренировки строится в режиме интервальной работы с максимальной интенсивностью (с мощностью до 75 % от максимальной), а его основной особенностью является серийное выполнение упражнений на «станциях» с ординарными интервалами отдыха между ними. Продолжительность ординарного интервала отдыха соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения.
Для этого варианта круговой тренировки подбираются сравнительно кратковременные упражнения, часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нормированными с таким расчетом, чтобы сохранялся довольно значительный темп движений.
Существуют следующие разновидности данного типа круговой тренировки, различия между которыми заключаются, в основном, в дозировании нагрузки.
3.1. Упражнения на каждой станции выполняются в течение 10—15 с, а интервалы отдыха составляют 30—90 с, в зависимости от величины нагрузки и уровня подготовленности занимающихся.
Повышение нагрузки осуществляется за счет сокращения тренировочного времени при условии сохранения прежнего количества повторений.
3.2. Упражнения на каждой станции выполняются 8—10 раз в среднем темпе, без ограничений во времени, а интервалы отдыха составляют 30—180 с, в зависимости от величины нагрузки, уровня подготовленности занимающихся. Повышение нагрузки осуществляется за счет сокращения тренировочного времени при условии сохранения прежнего количества повторений постоянном интервале отдыха.
При использовании круговой тренировки по типу интервального упражнения с ординарными (полными) интервалами отдыха количество занимающихся на станциях подбирается таким образом, чтобы один-двое из них выполняли упражнение, а остальные — отдыхали или выполняли упражнение на расслабление таким образом, чтобы не нарушался полный цикл работы и отдыха. Этот способ проведения занятий формирует у занимающих навыки взаимопомощи, учит вести взаимный контроль качества выполнения станционных заданий.
При начальном применении круговой тренировки рекомендуется подбирать относительно простые упражнения, не связанные с освоением сложных навыков. Дозировка должна быть рассчитана на «среднего» и «слабого» занимающегося и первоначально составлять 1/4—1/3 на каждой станции. Выполнение упражнении на разных станциях. должно занимать одинаковое время, чтобы не было задержки во время переходов. Последовательность перехода по общепринятому порядку осуществляется против часовой стрелки [13; 16; 32; 46].
Круговая тренировка зарекомендовала себя как весьма эффективная форма физической подготовки учащихся общеобразовательных школ благодаря следующим возможностям:
· широкого выбора упражнений различной направленности, позволяющих оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся, совершенствовать различные двигательные навыки и развивать различные двигательные качества;
· обеспечения высокой моторной плотности занятия;
· индивидуализации педагогических воздействий;
· относительно точного дозирования физической нагрузки;
· согласования содержания упражнений на «станциях» с программным материалом;
· применения в различных частях занятия, в зависимости от содержания упражнений и поставленных задач;
· одновременного и самостоятельного выполнения упражнений большим числом занимающихся с использованием максимального количества оборудования и инвентаря [32; 54].
Наряду с достоинствами, В.А. Романенко и В.А. Максимович выделяют также ряд недостатков круговой тренировки:
· не всегда учитываются физиологические закономерности нормирования двигательных качеств в одном тренировочном занятии, обеспечивается лишь комплексное их развитие без строгого дифференцирования;
· непрерывно-поточный метод выполнения упражнений предполагает стандартное (одинаковое для занимающихся с различными функциональными возможностями) время отдыха;
· требуется большое количество нестандартного оборудования и инвентаря [35].
Как отмечают В.А. Романенко, В.А. Максимович, подбор упражнении и параметры нагрузки в круговой тренировке могут вменяться в широком диапазоне в соответствии с возрастом и исходным уровнем подготовленности занимающихся, задачами, решаемыми в процессе подготовки, климатогеографическими условиями и т.п. При творческом подходе к организации занятии проблема инвентаря и оборудования не должна быть доминирующей [35].
Обобщая выше изложенное, Е.А. Черепов выделяет следующие характерные черты круговой тренировки как самостоятельной организационно-методической формы построения занятия:
· последовательное выполнение упражнений в процессе прохождения «станций», расположенных «по кругу»;
· использование хорошо освоенных упражнений;
· периодическая смена тренировочных упражнений на «станциях»;
· последовательное включение в работу различных мышечных групп;
· регламентация работы и отдыха на каждой станции;
· индивидуализация тренировочной нагрузки;
· систематическое и постепенное повышение тренировочных требований [53].
1.2. Особенности воспитания физических качеств методом круговой тренировки
Физические упражнения относятся к произвольным движениям, в основе которых лежат рефлекторные механизмы. И.М. Сеченов рассматривал произвольные движения как заученные, сознательные и подчиненные воле человека, возникающие под влиянием условий жизни и воспитания. И.П. Павлов указывал, что произвольность этих движений обусловливается суммарной деятельностью коры головного мозга. Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и, значит, развитие и совершенствование его в процессе воспитания [50].
Таким образом, воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга.
В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности организма.
Круговая тренировка приучает учащихся к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий, близких по своей структуре к спортивной или производственной деятельности. Очень существенным является то, что она позволяет обеспечить индивидуализацию обучения и воспитания, эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку.
В процессе внедрения круговой тренировки преподаватель дает ученикам конкретную программу действий, контролирует ее выполнение, производит оценку выполненной программы, при необходимости исправляет, уточняет отдельные упражнения или регламентирует действия учеников. Ученики в свою очередь получают задание, осмысливают его, выполняют. Качество их работы оценивается устно или письменно.
Переработка учебного материала по созданию модели физической подготовки с помощью круговой тренировки будет успешной тогда, когда преподавателю хорошо известны уровень и степень физического развития и подготовленности учеников. Одна из важнейших задач преподавателя должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой — в умении организовать самостоятельную деятельность учащихся и управлять ею на уроках физического воспитания.
Создание определенной модели физического развития двигательных качеств для формирования и совершенствования конкретных навыков, которые воспитываются во взаимодействии и единстве, повышает устойчивость организма к нагрузкам, расширяет сферу двигательных возможностей человека. Как правило, развитие профессиональных прикладных навыков всегда обусловлено соответствующим уровнем воспитания физических качеств [44].
Физическое воспитание является многогранным, длительным процессом, органически взаимосвязанным с воспитанием физических качеств, к которым, прежде всего, относят силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость [43].
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Понятие трактуется еще и как способность проявлять мышечные усилия определенной величины. Физиологи под силой мышц подразумевают их способность к максимальному напряжению.
Принято различать абсолютную и относительную силу. Первая характеризует максимальную силу человека, вторая — силу, отнесенную к его весу. Абсолютная сила возрастает с увеличением веса тела; относительная, наоборот, уменьшается на каждый килограмм веса свыше 60-ти.
В процессе индивидуального развития формирование силы отдельных мышечных групп идет неравномерно: быстрее развиваются мышцы, ответственные за моторику и осанку, медленнее — мелкие группы мышц. По А.В. Коробкову, оптимальное соотношение силы различных мышечных групп заканчивается к 16—17 годам. Наибольшие ее значения присущи человеку в возрасте 25—30 лет. Так, А.Н. Воробьев стал рекордсменом мира в 37 лет, а трехкратный чемпион мира иранец Намдью показал свой лучший результат в 42 года. Следовательно, абсолютная сила сохраняется до 50-летнего возраста [11; 14; 24].
Все сказанное выше имеет отношение к статической (изометрической) силе, проявляющейся при статических положениях. Развитие ее предусматривает режим, при котором длина мышцы не изменяется. Этот режим называется изометрическим. Для тренировки изометрическими упражнениями достаточно принять определенную статическую позу и в обратной зависимости от величины прилагаемого усилия в течение 5—20 с развивать напряжение мышц. Наиболее целесообразно в одно тренировочное занятие включать 6—7 упражнений с повторением каждого из них 2—3 раза.
Статическая сила, характеризуя собственно силовые возможности человека, определяет уровень остальных ее форм, в частности динамическую силу. Эта сила проявляется при совершении какой-либо работы, например, при перемещении массы тела. В этом случае мышцы работают либо в преодолевающем режиме, либо в уступающем. Преодолевающий режим имеет место при поднимании предметов различного веса и преодолевании внешнего сопротивления.
К движениям такого рода относятся: преодоление сопротивления амортизаторов, поднимание штанги, партнера, подтягивание, разгибание рук и ног и т. п. Уступающий режим характерен для таких движений, как приседание, наклоны туловища назад в положении сидя, сгибание рук в упоре, медленное опускание снарядов и т.п. Упражнения, характерные для преодолевающего режима, могут быть выполнены и в уступающем (разгибание-сгибание рук, подтягивание-опускание и т. п.) режиме.
Средства развития динамической силы принято подразделять на упражнения с внешним сопротивлением, в качестве которого используются предметы различного веса, противодействие партнера, амортизаторы, условия внешней среды и упражнения с отягощением, равным весу собственного тела. Принципиальное различие, однако, состоит не в выборе средства отягощения (сопротивления), а в его величине. Именно этот фактор детерминирует методы развития динамической силы. Из этих методов в настоящее время общепризнанными являются три: 1) метод повторных усилий до отказа; 2) метод максимальных усилий; 3) метод динамических усилий.
Для первого метода характерна длительная работа — порядка 10—15 повторений; для второго — работа с отягощением, равным 75—100% от максимального; для третьего — работа с малым весом, но с большой скоростью. Первый метод эффективен на начальном этапе развития силы. Для начинающих этот метод ценен еще и тем, что позволяет освоить структуру движений, избежать травм.
Метод максимальных усилий позволяет добиться эффекта ранее, т.е. в 1—3 повторениях. Он является основным для лиц с хорошим исходным уровнем силы или регулярно занимающихся силовыми упражнениями.
Метод динамических усилий предполагает кратковременную (в течение 1—2 с) работу по перемещению предметов небольшого веса с высокой скоростью. Естественно, столь кратковременная работа предопределяет и такое же кратковременное напряжение нервно-мышечного аппарата. Отсюда и сравнительно малый эффект третьего метода в развитии динамической силы. Типичным примером такой работы являются различные виды метаний и ударных движений [11; 14; 24; 44].
Все три метода в различной пропорции используются в круговой тренировке.
Разновидностью динамической силы является «взрывная» сила. Уровень ее определяет успех в таких движениях, как прыжки, бег на короткие дистанции, метания. «Взрывная» сила — это способность нервно-мышечного аппарата к мобилизации силовых возможностей в короткий временной отрезок. Поэтому доминирующим методом ее развития будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков, спринтерского бега, метания снарядов. Отличное средство развития «взрывной» силы — метание набивных мячей.
При всем многообразии описанных выше средств важной методической особенностью их применения является оценка по срочному результату. Например, снижение результатов в прыжках в длину с места, метании набивного мяча, толкании ядра, беге на 30 м должно стать сигналом к прекращению работы, т.к. дальнейшее выполнение этих упражнений будет развивать другие силовые способности.
Дифференцирование силовых возможностей человека на динамическую и статическую силу нашло свое выражение и в такой важной характеристике мышечного аппарата, как выносливость. Это понятие характеризует максимальное время выполнения определенной динамической или статической работы [43].
Статическая выносливость определяется временем поддержания заданного усилия. Способность в течение определенного времени поддерживать максимальное усилие тесно связана с величиной статической силы, в то время как Удержание усилия, равного половине максимума, зависит в большей степени от вегетативного обеспечения. Статическая выносливость, так же как и статическая сила, связана с изометрическим режимом работы мышц. Принципиальное различие при воспитании этих качеств состоит в интенсивности и времени действия факторов. Кратковременные (5—10 с) максимальные усилия приводят к развитию статической силы, более длительные развивают статическую выносливость. К типичным упражнениям, развивающим статическую выносливость, относятся: удержание ног в положении «угла» в упоре; висы на прямых и согнутых руках; удержание различных отягощений на плечах в положении полуприседа или наклона. Динамическая (силовая) выносливость может быть охарактеризована как способность к выполнению предельной работы заданной мощности в течение предельного времени. Как правило, подобная работа совершается от 40—50 с и до нескольких минут. Связана она либо с перемещением собственного тела, либо предметов незначительного (20—40 % от максимума) веса. Наиболее приемлемым методом воспитания этого качества является метод повторных усилий «до отказа» (он предполагает повторение движений 15—30 раз), Увеличение скорости приводит к росту «взрывной» силы, а увеличение веса снаряда или величины сопротивления — к увеличению динамической силы, и только работа в среднем темпе свыше 20 с способствует развитию силовой (динамической) выносливости.
Длительные упражнения в развитии динамической выносливости могут приводить к значительной гипертрофии мышц и как следствие этого — увеличению веса. Значительное увеличение мышечной массы снижает функциональный резерв организма, и поэтому чрезмерное увлечение упражнениями с малыми отягощениями нельзя считать целесообразным.
Выносливость — это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней среды. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвуют все мышцы длительного аппарата, характеризует общую выносливость. Главный принцип воспитания общей выносливости на станциях круговой тренировки заключается в постепенном увеличении физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу как можно большего количества мышечной массы [23; 26].
Применительно к круговой тренировке среди прочих различают следующие основные виды специальной выносливости: динамического силового характера (силовая выносливость); статического силового характера (статическая выносливость); скоростного динамического характера (скоростная выносливость).
Статическая выносливость — это способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений. Ее развитие осуществляется с помощью упражнений, предполагающих висы, упоры или удерживание груза и т.п. Специальная работа, направленная на развитие статической выносливости, дает хорошие результаты и в юношеском возрасте.
Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости на станциях круговой тренировки является челночный бег с ускорением, спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также различные темповые прыжковые или метательные упражнения.
Работая над развитием скоростной выносливости, необходимо помнить, что она тесно связана с «запасом» скорости. Вот почему, развивая скоростную выносливость на станциях круговой тренировки, надо параллельно уделять внимание повышению уровня быстроты движений и быстроты двигательной реакции.
Организуя тренировку на специальную выносливость, нужно решать еще одну важную задачу — воспитывать волевые качества, развивать способность стойко переносить утомление.
Общая и специальная выносливость в упражнениях на станциях круговой тренировки развиваются в процессе регулярных занятий, проводимых не менее двух раз в неделю. Развитие идет вначале путем постепенного увеличения времени тренировочной работы за счет большого количества упражнений, выполняемых на станциях в комплексе, а затем путем увеличения ее интенсивности, повышения скорости.
Помимо воспитания общей выносливости с помощью циклических упражнений, существенным является воспитание специальной игровой выносливости за счет различных игровых упражнений. Такая деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня на другой, а также большой пластичности и гибкости центральной нервной системы. Совершенствование «игровой выносливости» достигается как путем увеличения количества станций круговой тренировки с игровой направленностью, так и путем повышения интенсивности упражнений или количества проходимых кругов при постепенном возрастании степени сложности выполнения заданий [26].
Быстрота — это способность человека выполнять движение в минимально короткое время без наступления утомления. Как физическое качество, она представляет собой совокупность относительно независимых компонентов: скрытого (латентного) времени двигательной реакции; скорости одиночного движения; частоты (темпа) движений [12; 25].
Время простой двигательной реакции характеризуется скрытым временем реагирования на сигнал и в значительной степени определяется природой самого сигнала (свет, звук и т.д.), наследственностью, возрастом, профессией, тренированностью, спортивной специализацией и т.д.
Скорость одиночного движения отдельных частей тела, осуществляемых различными мышечными группами, неодинакова и подчиняется такой закономерности: скорость движения в суставах дистальных частей тела выше, чем в проксимальных. Таким образом, скорость движения пальца, кисти, стопы, предплечья больше, чем скорость движения плеча, туловища, бедра, шеи. Эта закономерность сохраняется в течение всей жизни человека, хотя абсолютные значения скорости подчиняются некоторому колебательному процессу: увеличиваясь к 14 годам, снижаются к 17-ти, а к 20 годам достигают максимальных величин.
Частота движений характеризует способность человека к выполнению максимального количества движений в небольшом, порядка 10—15 с, отрезке времени. Частота движений и скорость одиночного движения тесно связаны между собой, и поэтому частота движений в дистальных суставах выше, чем в проксимальных. С возрастом темп движений увеличивается, хотя этот процесс идет неравномерно: наиболее интенсивно в 7—9 и 12—13 лет со стабилизацией к 16 годам [12].
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой [26; 31]. Для воспитания гибкости в круговой тренировке применяются упражнения с увеличением амплитуды. Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит во многом от формы суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий и мышц. Однако в строении суставов могут быть индивидуальные отличия, ограничивающие движения или, наоборот, позволяющие увеличить их амплитуду. Максимальная амплитуда, допускаемая устройством суставов, как правило, в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее связки, тем это ограничение меньше. Путем систематических упражнений можно значительно увеличить эластичность связочного аппарата, а следовательно, и подвижность в суставах.
Гибкость в суставах позвоночного столба обычно вполне достаточна для выполнения большинства физических упражнений и рабочих движений. Ограниченная растяжимость связок, многочисленных сухожилий и мышц значительно её уменьшает. Систематическая работа над улучшением способности сухожилий и мышц к растягиванию повышает гибкость позвоночного столба.
В наибольшей мере подвижность в суставах ограничивают мышцы, проходящие около них. Суть этого ограничения в следующем. В любых движениях человека сокращение активно работающих мышц сопровождается расслаблением и растягиванием мышц-антагонистов. При небольшой амплитуде обычных рабочих движений человека, они растягиваются легко, а при максимальной амплитуде, выполняемые при тяжелом физическом труде, ограничиваются из-за недостаточной податливости расслабленных мышц-антагонистов. Особенно это относится к мышцам, проходящим через тазобедренный сустав. При достаточной способности мышц-антагонистов растягиваться появляется большая подвижность суставов, и они оказывают меньшее сопротивление при выполнении рабочих движений.
Если в создаваемой модели круговой тренировки подбирать упражнения только для развития силы, забывая при этом о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц и подвижности в суставах, то результат всегда будет невысок. Необходимо, чтобы на станциях круговой тренировки запрограммированные упражнения на силу чередовались с упражнениями на гибкость. Такой путь дает наилучший эффект и оправдан практикой.
Существенное значение в начале круговой тренировки для разогрева мышц имеет бег, так как температура мышцы — важнейший фактор, определяющий ее способность растягиваться. Повышение температуры тела под влиянием внешнего тепла или в результате выполнения физической работы вызывает усиленное кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. Высокая общая подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения многочисленных и разнохарактерных упражнений на станциях круговой тренировки. Среди общеразвивающих упражнений многие способствуют развитию подвижности в суставах. Это различные наклоны, вращения, махи и т. п., выполняемые с наиболее возможной амплитудой. Специальная подвижность в суставах приобретается в процессе выполнения на станциях упражнений, близких к конкретному виду спортивной деятельности [31].
Ловкость — это способность овладевать новыми двигательными навыками и быстро их перестраивать в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки [10; 27]. В основе ловкости лежит точность движений. По В.М. Зациорскому понятие «точность движения» включает в себя пространственные, временные и силовые параметры [27]. Ловкость качество комплексное, и поэтому при его измерении, с одной стороны, руководствуются координационной сложность движения, а с другой — оценкой его точности по пространственным, силовым и временным характеристикам. Собственно быстрота и точность психомоторных реакций вне сложных поведенческих актов не могут характеризовать уровень ловкости. По мнению В.И. Филипповича, рассматривавшего ловкость с позиций системного подхода, наиболее отличительной чертой ловкости является проявление находчивости в выборе оптимального способа решения задачи, путей ее двигательной реализации. Условия, в которые ловкость проявляется (либо не проявляется), он разделил на четыре категории: стандартные условия (ловкость не проявляется, например, ходьба), непривычные, но заранее установленные условия. Такие условия характерны для обучения или совершенствования двигательных навыков в учебно-тренировочном процессе. Вероятностные условия, связанные с необходимостью принятия альтернативных решений при дефиците времени. Неожиданные ситуации, обусловленные воздействием экстремальных факторов внешней или внутренней среды. Ловкость характеризуется специфичностью, т.е. способность к быстрому овладению одними движениями не всегда связана со способностью к обучаемости другим движениям. На практике это значит, что способность ловко управлять телом и отдельными его частями не имеет между собой жесткой связи. В то же время, если движения сходны по своим биомеханическим характеристикам, эффект переноса тренированности существует: рабочий-станочник быстрее освоит профессию слесаря, столяра и т.д. Следовательно, способность к выполнению сложно — координированных движений тесно связана с ранее накопленным двигательным опытом. Чем большим объемом двигательных навыков располагает индивидуум, тем быстрее он освоит новое движение. Отсюда можно сделать вывод, что каждое новое движение строится на наборе простых движений, освоенных ранее.
В процессе индивидуального развития способность к ориентированию в пространстве совершенствуется, достигая апогея к 15—16 годам. Дальнейшее развитие ловкости предполагает специальную тренировку с использованием следующих методических приемов: 1) необычных исходных положений; 2) зеркального выполнения упражнений; 3) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ; 4) смены способа выполнения упражнений; 5) усложнения упражнений дополнительными движениями; 6) изменения противодействий занимающихся при групповых или парных упражнениях [10].