Привет студент

2.2. Методические особенности применения круговой тренировки в процессе физического воспитания школьников начальных классов

В начальных классах школы занятия проводятся по типу круговой тренировки, точнее — упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Однако при планировании и проведении урока очень важно учитывать особенности анатомо-физиологического и психического развития детей младшего школьного возраста.

В данном возрасте, благодаря активному развитию функций двигательного анализатора, дети легко усваивают и совершенствуют разнообразные формы движений. Обучение новым движениям с развитием координационных способностей становится для детей привлекательным и доступным.

Для детей данного возраста естественной является потребность в высокой двигательной активности. В то же время дети плохо переносят однообразие и фиксацию отдельных частей тела в различных положениях, быстро утомляются. Направленное воздействие на развитие физических качеств поточным методом обеспечивается подбором физических упражнений. Важнейшим требованием является всесторонность воздействий, соразмерность нагрузок и функциональных возможностей растущего организма.

Развитие ловкости должно идти по пути образования новых форм координации движений и должно быть направлено на совершенствование способностей детей 7—11 лет к ориентированию в пространстве и точности движений по временным и силовым характеристикам. Прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определенной отметке, упражнения на равновесие и на тренировку вестибулярного аппарата, метание теннисных мячей в цель, лазание по гимнастической скамейке и стенке и т. п. Использовать их необходимо в соответствии с определенными методическими правилами: применять необычные исходные положения и «зеркальный» показ; изменять темп, скорость и пространственные границы движений. Режим работы — 5—10 сек. низкой и средней интенсивности.

При развитии быстроты у младших школьников воздействуют на быстроту двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту движений. С этой целью используют различные упражнения, требующие быстроты двигательной реакции на заранее обусловленный сигнал (зрительный, звуковой, тактильный). Для совершенствования частоты движений пригодны практически все физические упражнения в максимальном темпе и коротком интервале времени (бег и прыжки на месте и с продвижением вперед до 30 м; бег и прыжки через скакалку; элементы баскетбола и т. д). Режим работы — 5 сек. средней интенсивности.

При развитии силовых качеств, необходимо учитывать, что у младших школьников данные показатели невелики. В данном возрасте применение упражнений, способствующих наращиванию мышечной массы, малоэффективны и поэтому нецелесообразны, нужно преподавателю сосредоточить свое внимание на развитии уровня ``взрывной'' силы (метание снарядов небольшого веса, разнообразные прыжки), а второстепенное — на динамической силе (упражнения в сопротивлении с партнером, с отягощением 1/3 — 1/2 веса собственного тела, растягивание, либо сжимание различных амортизаторов).

Следует особо уделять внимание укреплению и развитию крупных мышечных групп, от которых в первую очередь зависит правильная осанка. Эти упражнения — лазанья, бег, прыжки, упражнения в смешанных висах и упорах.

Проявления статической и силовой выносливости незначительны. Однако на работу циклического характера в умеренном темпе необходимо обратить внимание уже в начальной школе с учетом возраста и физической подготовленности детей.

Воспитание гибкости должно быть направлено на поддержание достигнутого уровня и на ее совершенствование. Без особой необходимости не следует стремиться к достижению максимальной гибкости. Чрезмерное ее развитие приводит к ослаблению связок и как следствие — частым травмам опорно-двигательного аппарата.

Дети этого возраста очень эмоциональны, легковозбудимы. У них быстро развиваются мышечно-двигательные ощущения, улучшается зрительный и кинестетический контроль выполнения движений. Усиление же роли слова в восприятии элементов и деталей движений создает благоприятные предпосылки для введения в речь педагога специальных терминов, выполнения учащимися упражнений после предварительного объяснения.

Для того, чтобы дети организованно в движении строем менялись рабочими станциями, организацию поточно-группового метода можно облечь в игру «Паровозики», где каждая группа — «паровозик», старший в группе — «машинист», а смена рабочих мест — «движение от станции к станции». Проведение игры в виде конкурса (на самый лучший «паровозик», лучшего «машиниста» или участника) стимулирует правильность действий, результативность и дисциплинированность.

Вначале сигналом к смене станций могут служить свистки: короткий (останавливающий выполнение упражнения) и следующий за ним длинный прерывистый (переход на другую станцию). При переходе малыши следуют в колоне по одному за «машинистами», имитируя работу паровоза характерными звуками и движениями рук.

Затем свистки можно заменять музыкой, служащей сигналом к началу выполнения упражнений: с остановкой музыки учащиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу лицом к учителю; по сигналу учителя переходят к другой станции и с включением музыки приступают к работе.

Музыка также способствует повышению продуктивности урока, которая не только создает положительный эмоциональный фон, но и содействует эстетическому развитию младших школьников, а также является своеобразным регулятором их деятельности на уроке.

Постепенность и последовательность внедрения поточно-группового способа организации занятий обеспечивают четкость действий учащихся, осознание ими необходимости выполнения всех заданий, дисциплинированность.

Применение поточно-группового способа организации занятий в начальных классах позволяет оптимизировать учебный процесс, сократить сроки овладения двигательными умениями и навыками, дает широкий творческий простор педагогу, а сочетание с музыкальным сопровождением способствует эстетическому развитию младших школьников, превращает урок физической культуры в интересную и веселую игру.

Анализ методов круговой тренировки и обобщения опыта применения их на практике дает основание выделить экстенсивно-интервальный метод как наиболее приемлемый для школьного урока. Сущность его заключается в том, что движения выполняются в оптимальном темпе, точно, с большой амплитудой, на упражнения и на отдых планируется одинаковое время — по 30 секунд. Стандартная продолжительность работы и отдыха обеспечивает на уроке порядок, дисциплину, позволяет следить за точностью выполнения заданий. Последовательное чередование работы и отдыха при систематическом повышении нагрузки совершенствует комплексное развитие двигательных качеств — силовую выносливость, скоростную силу.

В комплекс обычно включают 10 упражнений (станций), на каждое тратится одна минута (30 секунд на выполнение, 30 секунд на отдых), значит, на весь комплекс (один круг) уйдет 10 минут.

Комплекс может состоять также из 8 упражнений (сокращенный круг).

Упражнения выбирают наиболее простые, чтобы в течение 30 секунд каждое можно было выполнить 10—30 раз. Поэтому подтягивание в висе, например, целесообразно заменить сгибанием рук в висе лежа, а сгибание рук в упоре лежа давать на повышенной опоре (бревно, скамейка). В комплекс включают по два упражнения для развития мышц ног, рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины и два общего воздействия.

Приведем примерные упражнения для 1, 2, 3, 4 классов, который мы включали в «станции», используя по метод круговой тренировки.

I класс

1. Переползти по-пластунски. Методические указания. Дистанция — 1 мат по длине, следить за работой коленями и локтями.

2. Подъем из положения лежа на спине. Голова на мате, колени согнуты, руки за головой. Количество раз определяет учитель.

3. Подтягивание обеими руками одновременно по гимнастической скамейке на животе. Соблюдать дистанцию по указанию учителя.

4. Перекат в сторону в группировке. Голова прижата к коленям. Соблюдать дистанцию.

5. Разгибание рук в упоре лежа, носками зацепившись за рейку гимнастической стенки. И.п. — лежа на животе, кисти рук под плечами, пальцы вперед. Количество раз определяет учитель.

6. Отталкивание ногами вперед на животе по гимнастической скамейке. Ноги прямые. Соблюдать дистанцию.

7. Перекат в сторону вытянувшись («бревнышко»). Передвижение за счет перемаха ног.

8. Переход по гимнастической стенке с вертикальным переворотом. Высоту определяет учитель. Страховка — маты под стенкой.

II класс

1. Переползти по-пластунски ногами вперед. Соблюдать дистанцию. Использовать натянутую резинку (переползти под резинкой).

2. Подъем из положения, лежа на спине у гимнастической стенки. Колени согнуты, голова на мате, руки за головой. Количество раз определяет учитель.

3. Подтягивание по гимнастической скамейке на спине обеими руками попеременно, отталкиваясь пятками от скамейки. Соблюдать дистанцию.

4. Передвижение на высоких четвереньках по матам боком приставным шагом, на ладонях, ступнях. Соблюдать дистанцию.

5. Пролезть за перекладиной («пожарные»). Упражнение выполняют, если дети к нему готовы, с большой осторожностью и подстраховкой учителя; под гимнастической стенкой обязательно положить маты.

6. «Каракатица» — передвижение в упоре сзади на четвереньках лицом вперед. Можно передвигаться вдоль матов, опережая друг друга, но не сталкиваясь.

7. Передвижение горизонтальное, по гимнастической стенке с предметом в руке. Высоту указывает учитель. У гимнастической стенки маты.

8. «Буксир?» вдвоем. Подтягивание по гимнастической скамейке на животе. Хват за щиколотки. Соблюдать дистанцию.

9. «Паук» — передвижение в упоре сзади на четвереньках, затылком вперед. Не сталкиваться. Продвижение вдоль матов.

10. Передвижение по гимнастической стенке спиной к ней. Передвижение вдоль стенки. Высоту указывает учитель. У стенки положить маты.

11. Передвижение по гимнастической скамейке, сидя боком, без помощи рук. Выполнять в быстром темпе.

12. «Гусеница» на средних четвереньках в парах. В дальнейшем можно передвигаться командами. Хват за щиколотки с внутренней стороны.

13: «Мосты – мостики» — прогиб и выгибание спины в упоре на гимнастических скамейках. Упор с обеих сторон скамейки. Ладонями на скамейке, стоя на полу на носках, вытянувшись. Голова приподнята.

14. «Космонавты» — перекаты в сторону, парами, держась за руки. Использовать две дорожки по 3 мата. Дистанция — 1 мат по длине.

15. Игра «Ковбои и амазонки» — стойка на гимнастической скамейке (одна рука впереди, другая сзади, йоги по бокам «коня»- скамейки). Выполняют по команде учителя. И.п. — сидя верхом друг за другом, дети «скачут», стуча ногами по полу. По команде «Овраг!» — отрывают ноги от пола, стойка на руках.

16. Передвижение бегом по периметру спортивного зала с поворотами на 360° по сигналу. Переход на ходьбу с выполнением упражнений для развития мышц рук, ног. Соблюдать дистанцию. Бег ритмичный, ровный. Дыхание не задерживать, дышать равномерно.

III класс

1. Переползти по-пластунски с зажатым между голенями предметом (мячом). Продвижение с помощью рук (локтей), на животе.

2. Продвижение с одного пролета гимнастической стенки на другой по диагонали, в руке предмет (мяч). Соблюдать дистанцию. У гимнастической стенки положить маты.

3. Пролезть змейкой в пролеты гимнастической скамейки. Соблюдать дистанцию. Мяч держать перед головой. Преодолеть не менее 6 пролетов. Затем встать, выпрямиться, выполнить передачу мяча броском от груди учителю.

4. Передвижение на низких четвереньках боком приставными шагами (под натянутой резинкой).

5. Передвижение по 3-й рейке гимнастической стенки спиной к ней, преодолеть все 5 пролетов. У гимнастической стенки положить маты.

6. Передвижение на корточках по двум поставленным параллельно гимнастическим скамейкам («паук»). Скамейки должны быть неподвижными.

7. Лазание по гимнастической стенке с помощью закрепленного над стенкой каната («скалолазы»). Влезть с помощью каната, спуск по гимнастической стенке. У стенки положить маты.

8. Игра «Поезд». Переход из положения упор лежа в борцовский «мост». Все участники принимают упор лежа над матами. По сигналу учителя первый участник проползает в «тоннеле» под «мостами». По следующему сигналу дети выполняют переворот навстречу «поезду» в положение борцовского «моста». Игра продолжается, пока все участники не побывают в роли поезда. Если участников много, их можно разделить на две команды и использовать две дорожки из матов.

9. Игра «Ковбои и амазонки» на гимнастических скамейках (см. упр. 15 для II класса).

10. Ходьба различного вида (спиной вперед, на носках, на пятках, на корточках, с поворотами по сигналу учителя). Соблюдать дистанцию.

IV класс

В IV классе упражнения по методу круговой тренировки проводим в виде эстафет.

Методические указания. Все-элементы эстафет должны быть отработаны на предыдущих уроках. Должна быть отлажена четкость в замене оборудования между эстафетами. Надо заранее приготовить доску, мел, секундомер, назначить судей из освобожденных от занятий учащихся, объяснить им правила подсчета очков и их запись. Приготовить предмет для передачи в эстафете.

После построения учащихся в одну шеренгу выполнить расчет на первый-второй. Звучат команды: «Вторые номера, шаг вперед! Шеренги, направо сомкнись!» Затем участники садятся на гимнастические скамейки у дальней стены спортивного зала; капитаны команд (командиры) сидят в центре скамейки.

1-я эстафета: Уложить по 2 мата параллельно Вдоль спортивного зала, на гимнастической стенке закрепить тонкие канаты для подъема с их помощью. У канатов осуществлять страховку участников.

Выполнить перекат в группировке вдоль зала, добежать до гимнастической стенки, взобраться на нее с помощью каната, спуститься по рейкам стенки, добежать до скамейки, передать эстафету из руки в руку приготовившегося следующего участника.

2-я эстафета: Установить по 3 гимнастические скамейки вдоль зала.

Проползти в пролеты гимнастических скамеек змейкой, добежать до гимнастической, стенки, коснуться предметом рейки, обратно проползти по тем же скамейкам на животе, передать предмет следующему участнику.

3-я эстафета: Плотно уложить рядом 6 матов (3 + 3) посередине зала, вдоль них с обеих сторон установить гимнастические скамейки.

Выполнить перекаты цепочкой по 3. человека. И.п. — лежа на животе вдоль матов, хват руками за голени впереди лежащего участника. Завершившие перекат садятся верхом на гимнастические скамейки. Примечание. Пока перекат выполняет первая тройка, готовится занять и.п. тройка другой команды. За разрыв цепочки начисляют 1 штрафное очко. Хват за голени изнутри.

4-я эстафета: Участники команд сидят, на гимнастических скамейках, установленных вдоль зала. У первых номеров в руках волейбольный мяч.

Первые номера выполняют передачу мяча влево (вправо) сзади сидящему участнику. Последний в ряду игрок, получив мяч, бежит вперед и, сев на скамейку, выполняет передачу мяча сзади сидящему и т.д.

Примечание. Эстафету начинают сразу, как только последний игрок команды завершил предыдущий этап.

5-я эстафета: Подготовить 2 большие «групповые» скакалки, 2 кубика.

Участники команд сидят на гимнастических скамейках вдоль стен зала, в ходе эстафеты постепенно передвигаясь к его задней стене. У первых номеров в руках кубик. По сигналу они с кубиком в руках совершают прыжки через скакалку, из-под нее выбежав, кладут кубик на пол, прыгая на одной ноге, выполняют ведение кубика до конца зала встают на четвереньки (упор сзади), кубик кладут на живот, добегают «каракатицей» до последнего сидящего игрока команды, садятся рядом с ним и передают кубик по рукам вперед. Сидящий первым берет кубик и с ним вбегает под вращающуюся скакалку и т.д.

Примечание. По завершении эстафет подсчитывают очки и объявляют команду-победительницу.

Комплекс рекомендуется выполнять на 8 уроках подряд, что составит законченный цикл занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3 - 4 раза в течение года.

Для указания места (станции) выполнения упражнений полезно изготовить 10 указателей: лист плотной бумаги вставляется в пропил деревянной стойки на подставке; на листе крупными цифрами обозначают номер упражнения (станции), делают описание и графическое изображение его.

Размечая станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других, что для выполнения упражнений целесообразно использовать снаряды, находящиеся в зале, причем так, чтобы не передвигать их далеко.

В зале размером 6х18 метров можно расположить 10 станций примерного комплекса так, как показано на рисунке.

Поскольку одна из основных особенностей круговой тренировки — выполнение с индивидуальной дозировкой, нужно заготовить личные карточки учеников для учета физической нагрузки и показателей реакции на нее.

Карточки заполняют сами ученики, однако порядок записи нужно разъяснить. В графе «№ станций» на первой строчке записывается номер той станции, с которой ученик начинает выполнять упражнения. Например, № 5. Далее в столбик записываются номера последующих: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

В графе «I МТ» (I максимальный тест) записывается число повторений упражнения, выполняемого с максимальным напряжением и быстротой на каждой из 10 станций.

В последующих графах указывается дозировка упражнений на очередных занятиях. Например:

означает, что к максимальному количеству повторений нужно прибавить еще два повторения и сумму разделить пополам, а комплекс упражнений повторить дважды (два круга). В графе «Тренировочный объем» заносится сумма повторений на всех десяти станциях.

В графе «II МТ» (II максимальный тест) указывается максимальное число повторений на заключительном уроке цикла. Разница показателей между двумя тестами с учетом качества выполнения упражнений характеризует воздействие занятий по избранному методу.

Так, если в последнем уроке МТ возрос по сравнению с первым, — значит, возросла сила. Если количество ударов пульса снизилось или осталось прежним при увеличении количества повторений, — значит, повысился уровень выносливости.

Разработкой комплекса упражнений, изготовлением указателей и карточек, собственно, и заканчивается подготовка к проведению круговой тренировки.

Таблица.

Индивидуальная карточка учета спортивных достижений

Первое занятие можно построить примерно так:

Вводная часть (5 минут).

Основная часть (35 — 37 минут). Разучивание упражнений комплекса с подсчетом (20 минут). Определение максимального теста (10 минут).

Заключительная часть (3 — 5 минут).

Разучиваются упражнения всем классом одновременно без лишних перестроений. Вначале упражнения 5 и 10 (см примерный комплекс) с палками, затем 4 и 9, 3 и 7, далее 1 и 6 на скамейках и наконец 8 и 2. Желательно каждое упражнение повторить 3 — 4 раза. После этого учеников можно посадить на скамейки и раздать карточки. Кратко (5 — 7 минут) рассказать о занятиях по методу круговой тренировки, в результате которых развиваются двигательные качества в их комплексном проявлении; о систематическом увеличении дозировки для всех и в то же время с индивидуальной нагрузкой для каждого. Научить правильно делать записи в карточке. Ученики записывают в карточках фамилию, имя и другие общие сведения и затем идут на указанные места (станции), готовят для себя нужные снаряды и записывают в карточки номер станции, на которой находятся (а последующие — в порядке прохождения их).

Перед выполнением первого упражнения ученики подсчитывают пульс (по команде) в течение 10 секунд (затем это число умножается на 6). Учитель напоминает, что на каждое упражнение затрачивается 1 минута: 30 секунд на выполнение упражнений с подсчетом, 30 секунд на запись результатов и переход к следующей станции (активный отдых) по кругу против часовой стрелки. Предупредив учеников о том, что начинается определение максимального теста, что секундомер будет остановлен только через 10 минут, учитель командует: «Исходное положение — принять! Упражнение начинай!». Через 30 секунд: «Стоп!» В таком же порядке выполняются все 10 упражнений. Нужно внимательно следить за секундомером и вовремя подавать команды. После выполнения последнего упражнения снова по команде ведется подсчет пульса в течение 10 секунд. Ученикам, у которых пульс после упражнения превышает 180 — 200 ударов в минуту, на последующих занятиях предлагается снизить нагрузку. Максимальное число повторений упражнения за 30 секунд — это и есть МТ, в зависимости от которого устанавливается индивидуальная дозировка на последующие 6 занятий цикла. По экстенсивно-интервальному методу дозировка распределяется примерно так.

На II занятии

Такая нагрузка дается для того, чтобы упражнение выполнялось в два раза медленнее максимального теста, но с широкой амплитудой, наибольшей точностью. Например упражнение 10 (примерного комплекса) в максимальном темпе выполнялось несмотря на замечания с неполным наклоном туловища, с плохо прогнутой спиной, палка не поднималась выше головы. Следовательно, выполняя в два раза медленнее, ученик должен следить за тем, чтобы после глубокого вдоха вместе с выдохом палка поднималась точно вверх одновременно с наклоном туловища до горизонтального положения (палка выше головы, смотреть на палку). Также более точно и правильно выполнять и все другие упражнения.

Дозировка на III — VI занятиях:

Указанную дозировку учитель может изменять в зависимости от подготовленности своих учеников.

На VIII занятии (заключительном в цикле) определяется II МТ. Его показатели и данные педагогических наблюдений служат отправным моментом для усложнения или изменения комплекса на следующий цикл.

Все 45 минут урока занимает только первое занятие по круговой тренировке, а остальные: 10 минут — если комплекс выполняется один раз (один круг); 20 минут — если комплекс повторяется дважды (два круга) и 30 минут — если комплекс повторяется три раза (три круга).

Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в два круга — в последние 20 минут; в три круга — в последние 35 минут урока.

Между повторениями желательны 2— 3 минутные паузы, во время которых выполняются спокойная ходьба, упражнения на расслабление и восстановление дыхания.